4 أوضاع يوجا لصدر مشدود
بواسطه علياء المحمدى الاحد , 1 إبريل 2018 ,3:41 م
.png)
شكل الصدر المرتخي أو المترهل يزعج كثير من الفتيات، ويظن كثيرًا منهم أنه لا يوجد حل لهذه المشكلة سوى بالتدخل الجراحي أو القيام بتمرينات رياضية صعبة، لهذا لهلوبة تقدم لكِ في هذا الموضوع 4 وضعيات يوجا يمكنك القيام بها في منزل تساعدك في شد صدرك وتمنع ترهلاته.
- الوضع الأول:
كيفية القيام به:
- الاستلقاء على البطن مع استنشاق الهواء بعمق.
- رفع الجذع ببطئ مع المحافظة على جزء السفلي من الجسم ملاصقًا للأرض.
- الموازنة بين الساقين والذراعين ورفع الرأس كما هو موضح في الصورة.
- التنفس ببطء مع البقاء في تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة، وفي كل مرة حاولي أن تطيلي المدة عن ما سبقها.
- الوضع الثاني:
هذا التمرين يساعد على حل مشكلات الظهر بالإضافة لشد الصدر.
حاولي القيام بهذا التمرين مع محاولة سحب الساقين لأعلى قدر المستطاع.
حاولي البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
- الوضع الثالث:
يساعد هذا التمرين على ليونة العمود الفقري بالإضافة لشد الصدر.
اثبتي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة ومع الوقت ستتمكنين من لمس الأرض براحة يدك، مما سيعمل على تمديد عضلاتك وجعلها أكثر ليونة.
كرري هذه الوضعية على الجهة اليسرى أيضًا مع البقاء عليها لأطول فترة ممكنة.
- الوضع الرابع:
هذا التمرين يساعد على شد الصدر وعلاج مشاكل العمود الفقري وزيادة حجم الرئة.
حاولي البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
موضوعات متعلقة:
بعيدًا عن تأثيرها النفسي فوائد مذهلة لممارسة اليوجا
وصفات لتكبير الثدي من مكون واحد فقط
