رجيم خاص لتخسيس الأرداف في 7 أيام فقط

تعرفي على رجيم خاص لتخسيس الأرداف في 7 أيام فقط، فمنطقة الأرداف والأجناب بالإضافة إلى منطقة البطن، تعتبر من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون عند زيادة الوزن، ولذلك تكون أول المناطق التي يزداد وزنها، وأيضًا هي أخر المناطق التي يمكن تخسيسها، لأن الدهون المتراكمة في هذه المناطق تعتبر من الدهون العنيدة التي يصعب إنزالها، فإذا كنتِ تريدين إنقاص وزن منطقة الأرداف والأجناب، عليكِ اتباع رجيم خاص لتخسيس هذه المناطق في وقت قياسي.

ومن خلال الموضوع التالي تقدم لكِ لهلوبة رجيم خاص لتخسيس الأرداف في 7 أيام فقط، وإلى جانب اتباع الرجيم ينصح بالمشي ساعة يوميًا، بالإضافة إلى أداء التمارين الرياضية، والحرص على الابتعاد عن تناول السكريات والمشروبات الغازية.

 

رجيم خاص لتخسيس الأرداف في 7 أيام فقط:

 

 اليوم الأول:

- وجبة الإفطار: تناولي بيضة مسلوقة + قطعة من خبز التوست + نصف كوب من عصير البرتقال الطبيعي الخالي من السكر.

- وجبة الغداء: تناولي ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد + طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون زيت.

- وجبة العشاء: تناولي كوبًا من الزبادي + ربع رغيف من خبز القمح.

 

 اليوم الثاني:

- وجبة الإفطار: تناولي كوبًا من الزبادي + ربع رغيف من خبز القمح + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

- وجبة الغداء: تناولي قطعة من اللحم + 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا والخرشوف + طبقًا من السلطة الخضراء بدون زيت.

- وجبة العشاء: تناولي 2 بيضة مسلوقة +  طبقًا من السلطة الخضراء بدون زيت.

 

اليوم الثالث:

- وجبة الإفطار: تناولي شريحة من اللانشون + قطعة من التوست + 4 ملاعق صغيرة من عسل النحل.

- وجبة الغداء: تناولي طبقًا من الخضار المسلوق دون إضافة الزيت + 5 ملاعق كبيرة من الأرز + 5 شرائح من المرتديلا المدخنة.

- وجبة العشاء: تناولي طبقًا من السلطة الخضراء بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف من خبز القمح.

 

 اليوم الرابع:

- وجبة الإفطار: تناولي 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم + 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت + ربع رغيف من خبز القمح.

- وجبة الغداء: تناولي طبقًا من الخضار المسلوق بدون زيت + طبقًا من الأرز + حبة من البطاطا المسلوقة.

- وجبة العشاء: تناولي كوبًا من الزبادي + شريحة من اللانشون + 2 قطعة من الخبز التوست.

 

 اليوم الخامس:

- وجبة الإفطار: تناولي ثمرة واحدة من التفاح + كوبًا من الشاي بالحليب منزوع الدسم.

- وجبة الغداء: تناولي طبقًا من السلطة الخضراء بدون زيت، وسمكة واحدة مشوية.

- وجبة العشاء: تناولي كوبًا من الزبادي + 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم + 2 قطعة من الخبز التوست.

 

اليوم السادس:

- وجبة الإفطار: تناولي 2 ملعقة كبيرة من المربى + قطعة من خبز التوست.

- وجبة الغداء: تناولي نصف دجاجة منزوعة الجلد ومشوية + طبقًا من السلطة الخضراء بدون زيت.

- وجبة العشاء: تناولي كوبًا من الزبادي + 6 ملاعق صغيرة من عسل النحل + ربع رغيف من خبز القمح.

 

اليوم السابع:

- وجبة الإفطار: تناولي بيضة مسلوقة + ربع رغيف من خبز القمح + ثمرة برتقال أو تفاح.

- وجبة الغداء: تناولي طبق مكرونة مسلوقة + طبقًا من السلطة الخضراء بدون زيت.

- وجبة العشاء: تناولي بيضة مسلوقة + كوبًا من الزبادي + شريحة من خبز التوست.

 

موضوعات متعلقة:

أطعمة تزيد حجم الأرداف تجنبيها

6 تمارين لتخسيس الأرداف دون الذهاب إلى صالات الجيم

نظام رجيم للتخلص من دهون الأرداف

تعرفي على وصفات طبيعية لتكبير الأرداف والساقين في أسبوع