10 نماذج لخطر سمنة الأطفال و7 نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية
السمنة هي مشكلة تصيب الكبار والصغار، وفي الصغر يكون لها عدة مشاكل تؤرق الأطفال، فإذا كان وزن طفلك زائدًا فهذا يمثل خطرًا بالغًا على صحته، فخطر سمنة الأطفال يكمن في أنها تؤدي للإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة، مثل الإصابة بمرض السكر، وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى وجود مشاكل في الجهاز التفسي أثناء النوم.
وقد يؤدي زيادة وزن الطفل إلى سوء الحالة النفسية، وذلك لعدم تمكنه من اللعب مع غيره من الأطفال في مثل سنه، كما أنها تؤدي إلى مرور الطفل بحالة من الإكتئاب، بالإضافة للشعور بالوحدة، لذا عليكِ مساعدة طفلك لأنقاص وزنه سريعًا حال زيادته.
ومن خلال السطور التالية، تقدم لكِ لهلوبة نبذة عن أسباب سمنة الأطفال، وبعض النصائح لإنقاص وزنهم وكيفية التعامل مع سوء التغذية، وتناول الطعام الصحي المفيد في هذه المرحلة العمرية.
أسباب الإصابة بالسمنة عند الأطفال:
يرجع 90 % من أسباب الإصابة بالسمنة عند الأطفال إلي عادات خاطئة في حياتنا اليومية، ومنها إجبار الطفل على تناول المزيد من الطعام، أو اعطائه الشوكولاتة والحلويات بكثرة، أو تناول الوجبات الدسمة الدهنية والوجبات السريعة بكثرة، أو الجلوس أمام التلفاز لفترة طويلة، وغيرها من العادات اليومية الخاطئة.
أما 10% الأخرى من أسباب إصابة الأطفال بالسمنة فترجع لأسباب عضوية أو وراثية، مثل نقص إفراز الغدة النخامية.
خطر السمنة على الأطفال:
تتسبب السمنة في تعرض الأطفال إلى العديد من الأمراض الخطيرة، ومن خلال السطور التالية نوضح لكِ بعضًا منها:
- قد تؤدي إصابة الأطفال بمرض السمنة إلى الإصابة بمرض السكر.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب الهرمونات عند الأطفال، والذي يؤدي إلى البلوغ المبكر.
- الإصابة بالسمنة عند الأطفال يؤدي إلى زيادة دهون الدم.
- الإصابة بجلطات القلب، وحدوث مشاكل مختلفة بالقلب.
- كما تؤدي السمنة إلى التأثير على المفاصل والعظام، وتشوهها، بسبب زيادة الحمل عليها.
- عدم القدرة على الحركة واللعب وممارسة الأنشطة اليومية والمدرسية كغيره من الأطفال.
- حدوث مضاعفات نفسية عند الأطفال المصابة بالسمنة، مثل إنعدام الثقة بالنفس، صعوبات التعلم، الإكتئاب، التعرض لكلام سلبي جارح من أصدقائه مما يجعله وحيدًا طوال الوقت.
- تؤدي إصابة الأطفال بالسمنة إلى صعوبة التنفس، وارتفاع معدل الإصابة بالربو.
وقد أثبتت دراسات علمية حديثة، أن السمنة عند الأطفال اليوم أكثر من السمنة عند الشباب وكبار السن، وهذا يرجع للعادت اليومية الخاطئة، بالإضافة لعدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة.
كيفية علاج السمنة عند الأطفال:
- يجب تقديم الوجبات الصحية قليلة الدهون للأطفال باستمرار.
- ينصح بتقليل تناول الأطفال للحلويات والسكريات.
- الابتعاد عن تناول الأكلات السريعة، ومن بينها "الشيبسي".
- إمداد الطفل بالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على الألياف، بشكل مستمر طوال اليوم.
- إعطاء الطفل الحليب منزوع الدسم.
- يجب الاهتمام بممارسة الرياضة للأطفال من سن مبكرة، لبناء العضلات.
- جعل الطفل يتحرك ويمارس الأنشطة الحركية، بدلًا من الجلوس بالساعات أمام التلفاز أو الكمبيوتر.
- ينصح بتقديم العلاج السلوكي للأطفال المصابين بالبدانة، مثل توعيتهم بخطر السمنة على صحتهم.
- يجب أن تتبع الأم عادات الطعام الصحيحة، كأن تتناول الوجبات الصحية، حتى يتعلم منها الطفل ويقلدها.
- في حالة كان الطفل مصابًا بسمنة مفرطة، ينصح باستشارة الطبيب واعطائه أدوية مناسبة مع حالته.
7 نصائح لانقاص وزن الأطفال بطريقة صحية:
1- تقليل كمية الوجبات:
ينصح بتقليل كمية الوجبات التي يتناولها الطفل خلال اليوم، وذلك بشكل تدريجي حتى لا يشعر الطفل بالحرمان المفاجئ، فيؤدي ذلك للغضب والعند أكثر وبالتالي يزداد وزنه أكثر وأكثر.
2- تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة:
لإنقاص وزن الطفل في وقت قياسي، يجب تشجيعه على ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباع النظام الغذائي الصحي في تناول الطعام، حتى يلاحظ الطفل خسارة المزيد من الكيلو جرامات في وقت قياسي.
3- البعد عن الوجبات الجاهزة:
يجب إبعاد الطفل عن تناول الأكلات الجاهزة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والدهون، كما ينصح بإبعاد الطفل عن تناول الحلويات الجاهزة، مثل الكيك والبسكويت والشوكولاتة، واستبدال هذه الأطعمة بأكلات صحية.
4- تناول الفاكهة والخضروات:
يجب تشجيع الأطفال على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة، في الوجبات الصغيرة، ما بين الوجبات الثلاث الرئيسية، فالفاكهة والخضروات تساعدان على الشعور بالشبع بسبب احتوائهما على الألياف، إلى جانب العناصر الغذائية الهامة لصحة الأطفال.
كما يجب ترغيب الطفل بتناول الفواكه الطازجة وخاصّةً التفاح على الريق؛ فهو يُساعد على إنقاص الوزن، كما أن الفواكه تُزود جسم الطفل بالفيتامينات التي تزيد من نشاطه وحيويته.
5- تناول الماء بكثرة:
يجب تذكير الطفل بتناول كمية كبيرة من الماء، خلال اليوم، بكمية تتراوح ما بين 6 إلى 8 أكواب ماء.
6- منع المشروبات الغازية:
يجب إبعاد الطفل عن تناول المشروبات الغازية بشكل صريح، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والأعشاب، لأن المشروبات الغازية تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
7- مضغ الطعام:
يجب تعليم الطفل عادة مضغ الطعام جيدًا، فإن هذه العادة تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي لا يأكل الطفل الكثير من الطعام في الوجبة الواحدة، كما أن المضغ جيدًا يساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي.
الآن نخبركِ بكيفية الوقاية من سوء تغذية الأطفال، الناتج عنه السمنة وعدم تناول الأكلات المفيدة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة المناسبة في هذه المرحلة العمرية.
طفلك يعاني من النحافة إليكِ نظام غذائي يساعده في بناء جسم قوي
رجيم سريع لإنقاذ طفلك من السمنة:
وجبة الإفطار ثابتة في كل الأيام:
قطعتان من التوست، وقطعة من الجبن غير الدسم، أو حبتان من البيض، أو أربع ملاعق من الفول، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، إضافة إلى كوب من الحليب، وبالإمكان استبدال هذه الأطعمة بأطعمة أخرى، وهي ثلاث ملاعق من الشوفان، وخمس ملاعق من الكورن فليكس، وكوب من الحليب غير الدسم، وحبة فاكهة، وبالإمكان شرب كوب من الحليب غير الدسم بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الإفطار، أو حبة من الفاكهة.
اليوم الأول:
وجبة الغداء: خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، وطبق من الخضار المسلوق، وبالإمكان تناول كوب من الحليب غير الدسم، أو حبة من الفاكهة بعد مرور ساعتين على تناول الغداء.
وجبة العشاء: تشتمل على قطعة من جبن الشيدر غير الدسم مع شريحة توست.
اليوم الثاني:
وجبة الغداء: طبق من كفتة الدجاج مع الخضار، وبالإمكان تناول ثماني حبات من اللوز، أو الفستق بعد مرور ساعتين من تناول الغداء.
وجبة العشاء: علبة من التونة الخالية من الزيت، وقطعة توست.
اليوم الثالث:
وجبة الغداء: قطعتين من البيتزا المليئة بالخضار، والمحتوية على كمية قليلة جدًا من الجبن، وطبق سلطة.
وجبة العشاء: تشتمل على لانشون، وقطعة من التوست.
اليوم الرابع:
وجبة الغداء: دجاج بانيه، وملعقة من الزبادي، وحبة من البطاطس بيوريه، وثوم، وخل، وطبق سلطة.
وجبة العشاء: أربع ملاعق من الكورن فليكس، وكوب من اللبن غير الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي، وطبق من السلطة.
وجبة العشاء: قطعة من التوست، وحبة من البيض المسلوق، وكوب من الزبادي غير الدسم.
اليوم السادس:
وجبة الغداء: طبق من المكرونة مع اللحم والخضار، وطبق من السلطة.
وجبة العشاء: كوب من الحليب، أو من عصير البرتقال.
اليوم السابع:
وجبة الغداء: علبة من التونة الخالية من الزيت، وطبق من السلطة، وقطعتان من التوست.
وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم، وحبة من البطاطس المسلوقة.
موضوعات متعلقة:
أشهر المشاكل الصحية التي يتعرض لها طفلك في الصيف
أضرار الوجبات السريعة على الأطفال