نظام غذائي صحي للتحكم في وزن الحامل في رمضان

نظام غذائي صحي للتحكم في وزن الحامل في رمضان، فخلال الأشهر الأخيرة من الحمل يحدث زيادة كبيرة في الوزن، منها ما هو طبيعي وبعضها قد يزيد عن الحد، ولأن شهر رمضان يكثر خلاله تناول الكثير من الأطعمة والحلويات التي تتسبب في زيادة الوزن، فسوف تقدم لكِ لهلوبة اليوم نظامًا غذائيًا يساعدك في الحصول على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها، بدون أن تكتسبي وزنًا جديدًا. 

أنسب وقت لممارسة العلاقة الجنسية في رمضان بعد الإفطار مباشرًة خطر جدًا

نظام غذائي صحي للتحكم في وزن الحامل في رمضان:

- السحور:

- 5 ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون.

- بيضة مسلوقة.

- ½ رغيف أسمر.

- ثمرة تفاح.

- كوب حليب أو زبادي.

أو طبق كورن فليكس عليه كوب حليب، وملعقة عسل نحل، وموز وجزر وخيار.

- الإفطار:

- 3 تمرات.

- كوب حليب رايب أو عادي يوميًا قبل أن تبدأي تناول وجبة الإفطار.

- طبق شوربة.

- طبق سلطة خضراء كبير.

- ¼ كفتة مشوية بدون دهون.

- ½ رغيف عيش أسمر.

أو طبق شوربة مشروم + ¼ فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة وطبق سلطة خضراء.

بعد الإفطار بعدد من الساعات، بإمكانك أن تختاري ما بين هذه الأطعمة لكي تشعري بالشبع بدون وزن زائد:

كورن فليكس، أو مكسرات، أو فاكهة، أو كوب عصير.

 

موضوعات متعلقة:

أفضل نظام غذائى آمن على صحتك ووزنك خلال الحمل

10 نصائح لصيام آمن للحامل في رمضان

7 اكلات مفيدة للحامل لصحتك وصحة جنينك

للحامل وجبات مغذية تساعدك على فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الجنين