خطوات بسيطة لممارسة التأمل والاسترخاء

خطوات بسيطة لممارسة التأمل والاسترخاء، فجميعنا نمر من حين لآخر بفترات توتر وإرهاق ذهني أو نفسي، بسبب ضغوط حياتنا اليومية، وهو أمر طبيعي، فنكون في حاجة إلى الحصول على قسط من الراحة، والتخلص من القلق الزائد وشحن طاقتنا من جديد.

وليس شرطًا للشعور بالراحة أن نبتعد عن كل ما حولنا أو نسافر، فهناك أكثر من طريقة نسرتخي بها، وهو ما سوف تكشف لكِ لهلوبة عنه من خلال السطور التالية.

في البداية اعلمي أن من العوامل المهمة للتأمل هو كيفية تنبيه الذهن، ونقوم بالتركيز العقلي بحيث نمنعه من التفكير المبالغ، ونحاول التحكم فيه، وفي الأفكار السلبية والإحباط الذي يملؤنا، ونفكر في شيء إيجابي أو يدعونا للفرح، ولكن كيف تقومين بذلك؟.

حاولي التركيز على إحساسك بحركة التنفس، أو تكرار كلمة واحدة في فترة التأمل، أو النظر للهب شمعة، في البداية سيكون الأمر غريبًا وليس سهلًا بالطبع، فمن الصعب عليكِ كمبتدئة الجلوس لفترات طويلة بدون تفكير، وأسهل طريقة يمكنك البدء بها هي التركيز على التنفس.

1- اختاري وقت مناسب، يفضل يكون وقت شروق أو غروب الشمس.

2- يفضل أن يكون المكان هادئًا بعيدًا عن الازعاج والضوضاء حتى تحافظين على تركيزك.

3- اجلسي بطريقة مريحة سواء على كرسي أو وسادة، وحافظي على ظهرك في وضع مستقيم.

4- اخفضي رأسك في وضع أشبه بالنظر لأسفل.

5- اضبطي منبه على الوقت الذي تحتاجينه بالضبط.

6- اغلقي عينك أو افتحيها، لكن الأفضل تغطيتها عن طريق لبس قناع لتغطية العين، وإن لم يتوفر اغلقيها بشكل طبيعي لتتجنبي التشتيت.

7- التنفس بشكل منتظم مع أخذ نفس عميق عدة مرات.

8- الشهيق والزفيرعن طريق الأنف فقط، على أن يبقى الفم مغلقًا.

9- ابتسامة لطيفة على وجهك تشعرك بالسعادة.

10- صفي ذهنك قبل البدء قدر المستطاع.

11- إذا كانت عينيك مفتوحة فبإمكانك تركيز انتباهك على حركة جسمك أثناء التنفس كحركة الكتفين، القفص الصدري والبطن.

12- مارسي التأمل في البداية لمدة 2 أو 3 دقائق ومع التعود أطيلي المدة.

2- تقليل القلق والتوتر والضغط.

3- محاولة الاسترخاء والهدوء.

4- زيادة التركيز.

5- تقليل الاجهاد.

ولا شك أن الأمر يحتاج ممارسة ووقت واستمرار، حتى تبدأي في الشعور بفرق ملحوظ، وتتعلمي كيف تفصلين ذهنك وتتحكمي فيه.