امنحِ نفسك الفرصة لنوم عميق وهادىء باتباع هذه النصائح

امنحِ نفسك الفرصة لنوم عميق وهادىء باتباع هذه النصائح، والتي تلقي لهلوبة عليها الضوء اليوم، فالأرق والنوم المتقطع من أكثر الأشياء المزعجة، بعد يوم طويل وشاق، وقد يعاني منهما الشخص لفترة لأكثر من سبب، لكن أبرزهم التفكير والإجهاد الزائد، وإذا حاولنا اتباع عادات صحية نستطيع حينها الحد من مشكلة الأرق بدون استخدام الأدوية الكميائية مثل المهدئات أو مساعدات النوم.

نصائح مجربة لتجنب مشكلة الأرق:

1- تأكدي من أن السرير مناسب والوسادة مريحة، لأنهما من الأشياء التي تسبب الأرق ومشاكل في العضلات والعظام.

2- تجنبي تناول الوجبات الدسمة على العشاء، ويفضل أن يكون عشائك خفيفًا "سلطات، زبادي أو سندوتش خفيف".

3- تناول حبات التمر قبل النوم.

4- تقليل شرب الكافيين خاصة في فترة المساء.

5- هناك مشروبات تساعدك على النوم، تعتبر مهدئات طبيعية، مثل الحليب الدافئ المحلى بالعسل، عصير ليمون، النعناع، الزنجبيل واليانسون.

6- تجنبي النوم في فترات الظهيرة.

7- ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى وإن كانت بعض التمارين البسيطة، لأنها مفيدة لكِ وتقلل الأرق.

8- اضبطي مواعيد نومك واستيقاظك.

9- محاولة الاسترخاء، عن طريق ممارسة اليوجا، التأمل، أو القراءة قبل النوم.

ماذا يفعل عصير الكزبرة الخضراء لجسمك عند شربه قبل النوم؟

ولكي تستطيعي النوم بشكل مريح ومتصل، وتستيقظي صباحًا بحالة نفسية جيدة قومي بعمل هذه الأشياء:

1- خذي حمامًا دافئًا قبل النوم .

2- اغلقي الموبايل للحصول علي نوم دون انقطاع.

3- النوم في مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء.

4- بإمكانك أن تستعيني بموسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء.

5- الحفاظ علي تمارين التنفس فهي تساعدك جدًا على النوم، عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف وحبسه لمدة 4 عدات، ثم إخراجه عن طريق الفم في 4 عدات.

مع الحفاظ على هذه العادات والمواظبة عليها ستتمتعي بنومك بشكل صحي وسليم.

 

موضوعات متعلقة:

أطعمة صحية تخلصك من الأرق واضطراب النوم

ماذا يفعل الأزواج السعداء قبل النوم؟

قلة النوم تسبب زيادة الوزن