ما هي الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها سمك الدنيس؟

الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها سمك الدنيس، يعتبر سمك الدنيس خيارًا صحيًا لكونه منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامينات ب. كما يعتبر غني بأحماض أوميجا3 الدهنية ستمنحك حصة متوسطة الحجم من سمك الدنيس على الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن لتعزيز جهاز المناعة والحماية من أمراض القلب والسرطان، ومن خلال التقرير التالي رصد لكم موقع لهلوبة أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها سمك الدنيس:

المحتوى الغذائي في حصة واحدة من أسماك الدنيس:

الحقائق الغذائية لسمك الدنيس لكل (100 جرام):

السعرات الحرارية: 150 سعر حراري

بروتين: 20.4 جم

دهون: 6.7 جم 

كربوهيدرات: 0.3 جم

الفيتامينات:

فيتامين أ: 12 ميكروجرام

فيتامين د: 4 ميكروجرام 

فيتامين إي ألفا توكوفيرول: 1.4 مجم

فيتامين ب 1: 0.12 مجم 

فيتامين ب 2: 0.3 ملجم

النياسين: 5.5 مجم 

فيتامين ب 6: 0.42 مجم

فيتامين ب 12: 3.7 ميكروجرام

حمض الفوليك: 14 ميكروجرام 

حمض البانتوثينيك: 0.62 مجم

فيتامين سي: 3 ملج.

المعادن:

صوديوم: 59 مجم 

بوتاسيوم: 400 مجم

كالسيوم: 13 مجم

مغنيسيوم: 36 مجم

فوسفور: 250 مجم

حديد: 0.3 مجم

زنك: 0.8 مجم

نحاس: 0.03 مجم 

الأحماض الدهنية:

أحماض دهنية مشبعة: 1.78 جم

أحماض دهنية أحادية غير مشبعة: 2.33 جم

أحماض دهنية متعددة غير مشبعة: 1.07 جم

إجمالي الأحماض الدهنية 5.18 جم.

N3 غير مشبع: 0.89 جرام.

N6 غير مشبع: 0.15 جرام.

يعتبر سمك الدنيس غني بالبروتين ذات الجودة العالية. ولأن هذا النوع من الأسماك يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، فإن بروتينه يعتبر كاملاً، بالإضافة إلى تعزيز المناعة ، فإنه يشجع على اكتساب الطاقة، كما تم اكتشاف عن أن أسماك الدنيس تساعد في تحسين الرؤية، كما تعمل على تنظيم الكالسيوم بالجسم، والوقاية من اضطرابات القلق، والمساعدة في تسهيل في عملية الولادة.

عندما تقوم بطهي سمك الدنيس فإنك بذلك تحاول الحفاظ على نظام غذائي صحي، حيث يعتبر Sea Bream Fish خيارًا ممتازًا لأنه يحتوي على عناصر مغذية أعلى من الأنواع الأخرى من المأكولات البحرية.

موضوعات متعلقة:

فوائد سمك الدنيس لإنقاص الوزن

فوائد سمك الدنيس للرجال