أطعمة صحية تخلصك من الأرق واضطراب النوم

تعرفي مع لهلوبة على أطعمة صحية تخلصك من الأرق واضطراب النوم، فقد يعاني البعض منا من مشكلة الأرق واضطرابات النوم، وقد يصل البعض لدرجة الحاجة إلى العقاقير الطبية، ولكن هناك الكثير من الأطعمة الطبيعية والمفيدة التي يمكنها أن تغنيكي عن هذا الأمر، وتساعدك على الحصول على نوم مريح هادئ، تعرفي عليها من خلال السطور التالية.

فهي غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، ومن أهمها الماغنسيوم، وتحفز نسبة هرمون السيروتونين في الجسم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الميلانونين المسبب للشعور بالنعاس.

منتجات الألبان غنية بعنصر الكالسيوم الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين المسبب للنوم، وتقلل مستوى التوتر وتعمل على تهدئة الأعصاب، وينظم الكالسيوم حركة العضلات، خصوصا اللبن المحلى بالعسل. 

له خصائص مهدئة، ويساعد على النوم لأنه يؤثر على الدماغ، ومن المفضل تناوله قبل النوم، كما أنه يقلل من الاضرابات، ومن الممكن الاستفادة منه عن طريق وضع أربع ورقات من الخس على كوب ماء وتركهم على نار هادئة لمدة 15 دقيقة، ثم نضع عليهم ورق النعناع وشربه قبل النوم.

الاسماك خاصة التونة والسلمون تحتوي على نسبة عالية من فيتامين "ب6"، وهو ما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم، لاحتوائهم على الملاتونين.

يعمل على تكوين البروتين النباتي ويساعد على الحد من الأرق، لأنه مصدر للأحماض الأمينية التي بدورها تعمل على تعزيز النوم، ويحتوي على هرمون الميلاتونين المضاد للاكسدة ويساعد على النوم بشكل اسرع، كما أنه يحتوي على مادة التربتوفان.

يحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على ارتفاع نسبة الأنسولين ومستوى السكر في الدم، ويقلل الارق ويسبب استرخاء للعضلات، خاصة أرز الياسمين.

7- عصير الكرز: 

يزيل الأرق والتوتر، ويهدئ الأعصاب ويساعد على النوم الهادئ، حيث يؤدي تناول كوب من عصير الكرز يوميا إلى الحفاظ على صحة الجسم ويسبب الشعور بالراحة.

يحتوي على نسبة كبيرة من الماغنسيوم والبوتاسيبوم، والالياف الغذائية وفيتامين"ب"، ويساعد على ارتخاء عضلات الجسم والنوم المريح.

تعتبر مهدئة للأعصاب وتساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، ومن الممكن تناول ملعقة منها قبل النوم مع مزجها بالعسل.

يساعد السكر الطبيعي الموجود في العسل على تحفيز الأنسولين، ملعقة قبل النوم يمكنها أن تجعل نومك أكثر راحة. 

غني بمادة التربتوفان التي تقلل الأرق وتحفز على النوم، فتناول الحمص يساعدك على نوم هادئ مستقر.

يعتبر منوم قوي، حيث أنه يعالج الأعصاب ويساعد على تقليل الأرق.

غني بفيتامين "ب" والالياف الغذائية، ويحافظ على صحة النظام المناعي للجسم، ويساعد على النوم.

مثل اليانسون والنعناع، مساعد قوي لتهدئة الأعصاب، وهو ما يساعد على النوم و تقليل الصداع.

15- البطاطا الحلوة:

غنية بفيتامين "أ" و"ب6"، والبوتاسيوم، وتساعد على تعزيز جهاز المناعة، وتشجع العضلات على الاسترخاء.

الماء: 

قلة شرب الماء يسبب الجفاف، ويجعل الجسم في حالة إجهاد وإرهاق شديدين، لذلك يفضل شرب حوالي لترين من الماء يوميًا لصحة الجسم وللحصول على نوم مستقر.

 

17- اللوز: 

غني بالماغنسيوم، وهو معدن مهم لبناء العظام واسترخاء العضلات، مما يساعد على النوم.