جدول السعرات الحرارية في الفواكه والخضراوات بكل أنواعها

تستعرض معكم لهلوبة اليوم جدول السعرات الحرارية في الفواكه والخضراوات بكل أنواعها، فقد يتخيل البعض أن الريجيم يعني التخلي عن تناول جميع الاكلات المفضلة، إلا أن هذا الاعتقاد الخاطئ قد يتسبب في شعورك بالملل وعدم الانتظام في فقدان الوزن.

بل احياناً تجدين نفسك أمام انتكاسة حقيقية وزيادة مفاجئة في الوزن ناتجة عن حرمان الجسم من الاطعمة والمشروبات لفترة ثم تناولها فجأة، والأصح هو أن تحسبي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا ثم تخصمي منها 500 سعرًا حراريًا في حالة الرغبة في فقدان الوزن.

وطالما تتناولين الطعام حتى ولو دسمًا في حدود السعرات المسموحة لكِ فسوف تفقدين الوزن، لذا تعرفي مع لهلوبة على جدول السعرات الحرارية في الفواكه والخضراوات.

السعرات الحرارية في الفواكه:

الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حراري.

كستناء = 200 سعر حراري.

البرقوق ثمرة واحدة = 40 سعر حراري.

التوت 80 جرام = 80 سعر حراري.

التوت الازرق كوب = 83 سعر حراري.

الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حراري.

الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حراري.

الكمثري ثمرة واحدة = 45 سعر حراري.

العنب كوب = 280 سعر حراري.

عنب اسود = 76 سعر حراري.

الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حراري.

الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حراري.

البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حراري.

البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حراري.

اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حراري.

الفراولة 100 جرام = 35 سعر حراري.

التفاح الاخضر = 67 سعر حراري.

افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حراري.

التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حراري.

التين ثمرة واحدة = 10 سعر حراري.

تين مجفف = 288 سعر حراري.

الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حراري.

المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حراري.

كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حراري.

زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حراري.

بطيخ = 28 سعر حراري.

بلح احمر = 163 سعر حراري.

تمر مجفف = 300 سعر حراري.

اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حراري.

برقوق ثمرة واحدة = 25 سعر حراري.

جوافة = 65 سعر حراري.

زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حراري.

سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حراري.

السعرات الحرارية فى الخضروات:

السبانخ كوب واحد = 7 سعر حراري.

المشروم كوب واحد = 15 سعر حراري. 

باذنجان رومي = 15 سعر حراري.

البازلاء (البسلة) كوب واحد = 117 سعر حراري.

البامية = 44 سعر حراري.

بصل اخضر = 34 سعر حراري.

فجل ابيض = 29 سعر حراري.

الخس كوب واحد = 8 سعر حراري.

الكزبرة كوب واحد = 4 سعر حراري.

الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 21 سعر حراري.

جرير (كوب واحد) = 5 سعر حراري.

بروكولي (كوب واحد) = 31 سعر حراري.

قرنبيط (كوب واحد) = 25 سعر حراري.

فلفل حار (كوب واحد) = 60 سعر حراري.

الخيار (كوب واحد) = 16 سعر حراري.

الباذنجان (كوب واحد) = 20 سعر حراري.

الفلفل الاخضر (كوب واحد) = 30 سعر حراري.

اليقطين (كوب واحد) = 30 سعر حراري.

فلفل احمر غير حار (كوب واحد) = 39 سعر حراري.

فلفل اصفر غير حار = 50 سعر حراري.

طماطم (كوب واحد) = 32 سعر حراري.

ذرة صفراء (كوب واحد) = 132 سعر حراري.

الكوسة (كوب واحد) = 20 سعر حراري.

البطاطا البيضاء (كوب واحد) = 177 سعر حراري.

اللفت (كوب واحد) = 36 سعر حراري.

البطاطا الحمراء (كوب واحد) = 114 سعر حراري.

الفجل (كوب واحد) = 19 سعر حراري.

البطاطس (كوب واحد) = 116 سعر حراري.

الجزر الابيض (كوب واحد) = 100 سعر حراري.

الجزر (كوب واحد) = 52 سعر حراري.

البنجر (كوب واحد) = 58 سعر حراري.

الجزر صغير الحجم = 4 سعر حراري.

البصل (كوب واحد) = 67 سعر حراري.

الكرفس (كوب واحد) = 14 سعر حراري.

الكراث (كوب واحد) = 54 سعر حراري.

هيليون (كوب واحد) = 27 سعر حراري.

قلقاس = 75 سعر حراري.

ملوخية = 50 سعر حراري.

ورق عنب بدون ارز = 97 سعر حراري.

خضراوات مطهوة (كوب واحد) = 147 سعر حراري.

 

مواضيع متعلقة:

جدول السعرات الحرارية ‏فى اللحوم الحمراء

جدول السعرات الحرارية فى الاسماك والقشريات

جدول السعرات الحرارية فى الدجاج