6 اطعمة للاسترخاء ووداع الأرق

6 أطعمة للتغلب على الأرق، يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق وصعوبة النوم ليلًا، الأمر الذي يقلل من نشاطهم وقدرتهم على التركيز في يومهم بشكل جيد، بخلاف كونهم عرضة للكثير من المشاكل الصحية.

ولأن لكل مشكلة حل، فسوف توضح لكم لهلوبة مجموعة من الأكلات، التي تساعد على الاسترخاء والنوم ليلًا بكل راحة، تعرفي عليها معنا من خلال السطور التالية.

 

جميع هذه المنتجات، كالجبنة والحليب والوبادي، تساعد على النوم، لأنها تحتوي على الكالسيوم بكمية كبيرة، وإضافة الجبنة مثلًا على البسكويت لها تأثير قوي يحفزك على النوم.

من الأكلات الغنية بمادة التربتوفان والأحماض الأمينية التي تنتج الميلاتونين المعروف بهرمون النوم، كما أنه يحتوي على الماغنسيوم الذي يخفف من توتر العضلات ويعمل الاسترخاء ويؤدي للشعور بالنوم.

يحتوي على السكر والبوتاسيوم والماغنسيوم، ويحفز هرمون التربتوفان الذي يسبب النعاس.

تحتوى على عنصر ترايبتوفان والميلاتونين، وأظهرت الأبحاث العلمية أنها تزيد من مستوى هرمون النوم وتسبب الإحساس به.

 

وكذلك سمك التونة وغيرها من الأسماك الغنية بالزيوت، تساعد الأحماض الموجودة فيها على إنتاج الميلاتونين، الذي يقلل من مستوى التوتر في الدم.

 

يحتوى على الجلايسين والأحماض الأمينية التي لها تأثير مهدئ وخفيف على العضلات والجهاز العصبي، ما يساعد على نوم مريح.