لعشاق المكسرات.. جدول السعرات الحرارية لكل أنواعها

لعشاق المكسرات تعرفوا مع لهلوبة على جدول السعرات الحرارية لكل أنواعها، وهي أولى الخطوات في رحلة فقدانك للوزن الزائد، وهو طريقك لتنظيم ‏الأكل ‏بشكل صحي لتجنب الإصابة ‏بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة، مثل الضغط ‏والسكر ‏والتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية ‏لتحصلي على ‏قوام مثالي ‏بدون أدوية‎.‎

ولعل الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 ‏سعرًا ‏حراريًا، أما إذا أردت الحفاظ على ‏وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية ‏اليومية ‏المسموحة لك‎.‎

طريقة حساب السعرات الحرارية‎:‎

للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن ‏‏(بوحدة ‏الكيلوجرام)+66.5‏

‏للاناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام)+ ‏‏655.1‏

جدول السعرات الحرارية لحلوى المولد وأضرار تناولها

جدول السعرات الحرارية فى المكسرات:

كستناء 100 جرام = 213 سعر حراري.

الكاجو 100 جرام = 553 سعر حراري.

كاجو محمص = 786 سعر حراري.

مكسرات مشكلة كوب واحد = 795 سعر حراري.

فستق 100 جرام = 557 سعر حراري.

فول سودانى 100 جرام = 567 سعر حراري.

لوز 100 جرام = 575 سعر حراري.

بندق 100 جرام = 628 سعر حراري.

عين الجمل 100 جرام = 654 سعر حراري.

جوز برازيلي 100 جرام = 656 سعر حراري.

صنوبر 100 جرام = 673 سعر حراري.

جوز امريكى 100 جرام = 691 سعر حراري.

مشمش مجفف = 270 سعر حراري.

جرانولا كوب واحد = 471 سعر حراري.

جوز هند مجفف 100 جرام = 650 سعر حراري.

أبرز فوائد المكسرات للصحة:

ـ تساعد على تنشيط وظائف العقل والدماغ وتقوية الجهاز الهضمي.

ـ تقلل المكسرات من خطر الإصابة بأمراض الكبد.

 ـ تهدئ الأعصاب وتعالج الأنيميا بفاعلية.

ـ غنية بحمض الفوليك الذي يساعد على تثبيت الحمل وحماية الجنين.

ـ تقلل من فرص حدوث الجلطات.

ـ تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات التي تساهم في منع الإصابة بالأنيميا.

 

مواضيع متعلقة:

تخلصي من 1 سم من جسمك يوميًا بالفستق

السعرات الحرارية في اللحوم لكل نوع ولكل اكلة

السعرات الحرارية في الدجاج لكل جزء على حده