رجيم سالى فؤاد لتخسيس المرضعات ونصائح مهمة لهن
الرضاعة لا تتعارض مع الرجيم، بل تسهم بشكل رئيسي فى عملية إنقاص الوزن، فقط عليكِ ألا تتناولي الحلاوة الطحينية، والحلبة بالعسل الأسود، والسمن، لأنها تزيد من إدرار اللبن، فهذا المعتقد خاطئ تمامًا، فما يدر اللبن هو الرضاعة نفسها وما عليك سوى زيادة عدد مرات الإرضاع، وتناول أكبر قدر ممكن من الماء، مع تثبيت كوب قبل الرضاعة وكوب بعدها، هذا ما ذكرته خبيرة التغذية سالي فؤاد حول تسبب الرضاعة في زيادة الوزن، إليكِ عدة نصائح ومعلومات أخرى من خلال موقع لهلوبة حول الحفاظ على وزنك أثناء الرضاعة، ورجيم خاص للمرضعات.
- معلومات ونصائح سالي فؤاد عن الرضاعة الطبيعية:
- أكدت سالي فؤاد أن الرضاعة الطبيعية ليست فقط مفيدة للطفل الوليد فقط، بل للأم أيضًا، كما أنها من أقدم وأفضل وسائل منع الحمل الطبيعية، كما أنها توفر السعادة للأم حيث تشعرها بإشباع غريزة الأمومة لديها.
- الإعتقاد بأن الرضاعة تتسبب في زيادة الوزن هو اعتقاد خاطيء بل على العكس، هي وسيلة فعالة لخفض الوزن، بشرط تناول غذاء صحي ومتوازن ومتنوع بدء من فترة الحمل وحتى بعد الولادة وأثناء الرضاعة.
- من أهم النصائح الغذائية للأم المرضعة:
- مراعاة شرب كميات كافية من السوائل التي من شأنها المساعدة على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل، يمكنك تناولها في صورة المزيد من المشروبات، العصائر الطبيعية والماء "8 أكواب يوميًا على الأقل".
- تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة، لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة للمرضعة في هذه المرحلة.
- اهتمي بالوجبات الغنية بالبروتينات ذات جودة عالية، مثل اللحوم والأسماك والبيض.
- لا تكثري من الحلويات والمقليات إعتقادًا بأنها تزيد من إدرار الحليب، بل على العكس فهي ما تسبب زيادة الوزن، كما أنها منخفضة القيمة الغذائية.
- اشربي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب ومشتقاته ومنتجاته الأخرى، حيث أنه مهم جدًا، لإحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين التي يحتاجها جسمك في هذه المرحلة.
- تناولي المكسرات "اللوز، الجوز" باعتدال، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية.
- تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الانزعاج لطفلك بسبب رائحتها النفاذة وما تؤدي إليه من انتفاخات، مثل القرنبيط والبروكولي والبقوليات والثوم الكثير وغيره.
- إمتنعي عن التدخين والكحوليات نهائيًا، لما لهما من أثر سلبي على تكوين وإنتاج الحليب، كما أنهما سيسببان الضرر البالغ للطفل.
- مارسي أي نوع من الرياضة أو التمارين المناسبة لكِ في هذه المرحلة بعد استشارة الطبيب.
- برنامج رجيم سالي فؤاد للمرضعات:
- وجبة الإفطار:
كوب من الحليب منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو فيتا + شريحة توست أو ربع رغيف + سلطة.
- بين الإفطار والغداء:
كوب عصير برتقال غير محلى، أو ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء:
شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار.
- بين الغداء والعشاء:
كوب حليب منزوع الدسم.
- وجبة العشاء:
بيضة + قطعة جبن فيتا أو قريش + كوب حليب منزوع الدسم + خيار مقشر أو حبة طماطم.
- قبل النوم:
علبة زبادي بعصرة نصف ليمونة ومعلقة صغيرة عسل أبيض.
- تنبيهات للحصول على أفضل النتائج:
- يمكنك إضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم على الشاي والقهوة مرة واحدة في اليوم.
- تناولي أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم بحيث لا يقل عن 8 أكواب ماء متفرقين على مدار اليوم.
- تناولي كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
- مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر مرة او اثنين في اليوم فقط.
- يمكنك تناول بدائل السكر.
- امشي كلما استطعتي واتيحت لكِ الفرصة، على الأقل 20 دقيقة يوميًا.
موضوعات متعلقة:
رجيم الزبادى لإنقاص 6 كيلو في 5 أيام فقط
10 نصائح اساسية للتخسيس من سالي فؤاد
رجيم الـ3 أيام للتخسيس السريع من سالي فؤاد