نظام غذائي لتثبيت الوزن بعد الدايت والحفاظ على الرشاقة

نظام غذائي لتثبيت الوزن بعد الدايت والحفاظ على الرشاقة، ويعد أحد الطرق الرائعة للحفاظ على ما وصلتي إليه من خسارة الوزن، حتى لا تكتسبينه مرة أخرى، وليظل جسمك مثاليًا خال من السمنة، تعرفي مع لهلوبة من خلال السطور التالية على هذا النظام بالتفصيل، وحاولي تطبيقه والاستفادة منه.

نظام غذائي لتثبيت الوزن بعد الدايت والحفاظ على الرشاقة:

الإفطار:

قطعة من التوست الأسمر + بيضة مسلوقة.

أو 4 ملاعق صغيرة من الجبنة البيضاء مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + شريحة توست أسمر.

أو 8 ملاعق صغيرة من الفول المدمس مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + شريحة توست أسمر + كوب من النسكافيه بدون سكر.

الغداء:

شريحة توست أسمر أو 6 ملاعق صغيرة من النشويات + طبق كبير من شوربة الخضار + قطعة من الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.

العشاء:

كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن الرائب + ملعقتان صغيرتان من الجبنة البيضاء مع زيت الزيتون.

أو ملعقتان صغيرتان من اللبنة + طبق من السلطة الخضراء.

أو ثمرتي فاكهة.

نصائح هامة في فترة تثبيت الوزن:

ـ الابتعاد التام عن المشروبات الغازية.

ـ تناولي المشروبات الساخنة بدون سكر أو باستخدام السكر الدايت.

ـ استبدلي الخبز بالتوست الأسمر.

ـ يجب أن تكون النشويات مثل الأرز مطهية بدون سمن.

ـ البروتين المشوي أو المسلوق هو طريقك لجسم مثالي.

ـ الخضراوات والفاكهة هما وسيلتك للقضاء على الجوع.

ـ ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.

ـ تناول 8 أكواب من الماء يوميًا.

 

موضوعات متعلقة: 

3 أنواع رجيم صحية لا تؤذي جسمك

12 خطوة تحفظ لطفلك رشاقته للأبد

نظام رجيم للتخلص من دهون الأرداف