نظام غذائي صحي لخسارة 2 كيلو أسبوعيًا طوال رمضان ‏

تعرفي معل لهلوبة على نظام غذائي صحي لخسارة 2 كيلو أسبوعيًا طوال رمضان، والذي يعتبر فقدان الوزن خلاله تحد كبير لكل متبعي الحميات الغذائية، حيث تختلف فيه كل مواعيد تناول الطعام المتعارف عليها، كما يقل المجهود البدني بدرجة كبيرة، ويشعر الجسم بحالة من الخمول بسبب نقص كمية الماء خلال ساعات النهار، الأمر الذي يصعب معه خسارة الوزن الزائد.

ولكن تستطيعي بكل سهولة خسارة الوزن خلال شهر رمضان، عليكِ اتباع نظام غذائي صحي في حدود سعراتك الحرارية اليومية المتاحة، بالإضافة إلى الاستغناء عن الدهون أو التقليل منها قدر الإمكان وكذلك الابتعاد عن الحلويات بمختلف أنواعها.

تمتعي بحلويات رمضان بدون زيادة في الوزن

نظام غذائي صحي لخسارة 2 كيلو أسبوعيًا طوال رمضان:

وجبة الإفطار:

3 حبات من التمر + ربع فرخة مشوية + 5 ملاعق أرز مسلوق + طبق متوسط من الشوربة + خضار سوتيه.

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي الأخضر، أو أي مشروب خالٍ من السكر أو ثمرة فاكهة.

وجبة السحور:

ثمرة فاكهة أو قطعتين من خبز التوست مع جبنة خالية من الأملاح والدسم.

نصائح مهمة لفقدان الوزن أثناء الصيام:

ـ تناول كمية لا تقل عن 8 أكواب من الماء في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.

ـ تجنب تناول الأملاح، لأنها تسبب احتباس الماء في الجسم وتزيد من الشعور بالعطش.

ـ التركيز على تناول الأطعمة الصحية المتمثلة في الفواكه والخضروات، والتقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات قدر الإمكان.

ـ ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

ـ الابتعاد عن المشروبات الرمضانية التي تحتوي على نسبة سكر عالية مثل التمر والسوبيا وقمر الدين.

ـ تدليك البطن بخليط يتكون من 3 ملاعق زنجبيل وملعقة من ماء الورد وملعقتين من خل التفاح.

ـ تناول مغلي الشاي الأخضر مرتين يوميًا. 

ـ عدم تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة، بل يجب أن تكون قبل النوم بساعة أو ساعتين، حتى لا تسبب الخمول والكسل وتراكم الدهون. 

 

موضوعات متعلقة: 

نصائح لمرور الوقت سريعًا في رمضان

رجيم رمضان استغلي الصيام في التخسيس

تنحيف البطن في رمضان بخطوات بسيطة