فوائد البلانك قبل النوم.. لتحسين جودة النوم
فوائد البلانك قبل النوم. هل سبق لكِ أن سمعتِ عن تمرين البلانك وفوائده العديدة؟ تمرين البلانك يعتبر من التمارين البسيطة ولكن الفعالة التي يمكن أن تُمارس في أي وقت من اليوم. ولكن ماذا لو قررتِ القيام به قبل النوم؟ في هذا المقال من لهلوبة، سنستعرض الفوائد العديدة لممارسة البلانك قبل النوم وكيف يمكن أن يؤثر إيجابيًا على صحتك الجسدية والنفسية.
تمرين البلانك هو تمرين يعتمد على وزن الجسم حيث يتم الحفاظ على وضعية معينة لفترة من الزمن. يركز هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية بما في ذلك عضلات البطن، الظهر، الكتفين والأرداف.
فوائد البلانك قبل النوم
- تحسين جودة النوم:
ممارسة البلانك قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل، مما يسهل الانتقال إلى النوم العميق والمريح. البلانك يعزز من إفراز الإندورفين، وهي هرمونات تساعد في تحسين المزاج والاسترخاء.
- تقليل التوتر والإجهاد:
البلانك يساعد في تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال زيادة تدفق الدم وتحفيز إفراز هرمونات السعادة. هذا يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص قبل النوم، حيث يساعد في تهدئة الأعصاب والحد من القلق.
- تعزيز عملية الأيض:
ممارسة البلانك قبل النوم يمكن أن يساعد في تعزيز عملية الأيض، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. هذا يمكن أن يكون مفيداً لأولئك الذين يسعون لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
- تحسين الوضعية:
البلانك يعمل على تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري، مما يساعد في تحسين الوضعية وتقليل آلام الظهر والرقبة. وضعية الجسم الصحيحة أثناء النوم تساهم في نوم مريح واستيقاظ بلا آلام.
- زيادة مرونة العضلات:
البلانك يعمل على شد وتطويل العضلات مما يساعد في زيادة مرونتها، وهذا بدوره يحسن الأداء في الأنشطة البدنية الأخرى ويقلل من مخاطر الإصابات.
كيفية دمج تمرين البلانك في الروتين اليومي
- البداية ببطء:
ابدأ بممارسة البلانك لمدة قصيرة تتراوح بين 20-30 ثانية وزد الوقت تدريجيًا كلما تحسنت قوتك وتحملك.
- تحديد وقت محدد لممارسة البلانك:
حاول دمج البلانك في روتينك اليومي، مثلاً قبل النوم، لضمان الاستمرارية والحفاظ على النتائج.
- تنويع التمارين:
جربِ أنواع مختلفة من البلانك مثل البلانك الجانبي أو البلانك مع رفع الساق لزيادة الفعالية وتجنب الملل.
تمرين البلانك يُعتبر من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها قبل النوم للحصول على فوائد صحية وجسدية عديدة. سواء كنتِ تبحثين عن تحسين قوتك الأساسية أو تعزيز توازنك أو حتى تحسين حالتك النفسية، فإن البلانك يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي.