8 تمارين تساعد الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا في الصباح
تمارين تساعد الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا في الصباح. الأطفال مليئون بالطاقة، وخاصة في الصباح. استغلال هذه الطاقة في نشاطات بدنية يمكن أن يساهم في تحسين يومهم بشكل كبير. التمارين الصباحية تساعد الأطفال على الاستيقاظ بنشاط، وتحفزهم للبدء في يومهم بحماس. في هذا المقال من لهلوبة، سنستعرض 8 تمارين سهلة وممتعة يمكن للأطفال القيام بها في الصباح لتعزيز نشاطهم وصحتهم.
فوائد النشاط الصباحي للأطفال
- تحسين التركيز والانتباه:
التمارين الصباحية تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والانتباه لدى الأطفال خلال اليوم الدراسي.
- تعزيز الصحة البدنية والنفسية:
النشاط البدني في الصباح يساهم في تحسين الصحة البدنية، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والتقليل من التوتر.
تمارين تساعد الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا في الصباح
- تمرين القفز بالحبل:
القفز بالحبل هو تمرين بسيط يمكن القيام به في المنزل أو في الفناء. يحتاج الطفل إلى حبل قفز خفيف ومناسب لطوله، ويقوم بالقفز على أطراف أصابع القدمين مع دوران الحبل فوق الرأس وأسفله. القفز بالحبل يعزز من القدرة القلبية واللياقة البدنية، ويقوي عضلات الساقين ويحسن التنسيق بين اليدين والعينين.
- تمرين القرفصاء (سكوات):
لأداء القرفصاء، يجب على الطفل الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، ثم الانحناء ببطء للأسفل وكأنه يجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر. هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين والساقين ويعزز التوازن لدى الأطفال، مما يجعله مفيدًا لنموهم البدني.
- تمرين الجري في المكان:
يمكن تحويل الجري في المكان إلى لعبة عن طريق التحدي لتسريع الخطى أو تبديل الحركات مثل رفع الركبتين عاليًا أو الركض بالخلف. هذا التمرين يعزز من نشاط القلب ويحفز تدفق الدم، مما يزيد من مستوى الطاقة لدى الأطفال لبداية يومهم بنشاط.
- تمرين اليوجا للأطفال:
وضعيات مثل "وضعية الطفل" و"وضعية القطة والبقرة" تعتبر مثالية للأطفال لبدء يومهم بهدوء ومرونة. هذه الوضعيات سهلة وممتعة للتنفيذ. تمارين اليوجا الصباحية تساعد على تحسين المرونة البدنية وتهدئة العقل، مما يجعل الأطفال يشعرون بالتركيز والراحة خلال اليوم.
- تمرين البلانك (Plank):
على الأطفال الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الجسم باستخدام الساعدين وأصابع القدمين، مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم دون انحناء. البلانك يعتبر من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والظهر، كما يعزز الاستقرار العضلي.
- تمرين التسلق (Mountain Climbers):
هذا التمرين يتطلب من الأطفال تقليد حركة تسلق الجبال بوضع اليدين على الأرض والركض في مكانهم بالتناوب بين الركبتين والصدر. تمرين التسلق يعمل على تقوية عضلات الذراعين والساقين، ويزيد من القدرة على التحمل واللياقة البدنية.
- تمرين الزحف (Bear Crawl):
يمكن للأطفال القيام بتمرين الزحف عن طريق الزحف على اليدين والقدمين مثل الدب. يمكن تحويله إلى سباق أو تحدي للوصول إلى نقطة معينة في الغرفة. تمرين الزحف يساعد على تعزيز القوة في الذراعين والساقين، كما يحسن التنسيق بين الحركات.
- تمرين التمدد الجانبي:
يتم التمدد الجانبي بالوقوف مع مباعدة القدمين ورفع ذراع واحدة إلى الأعلى بينما يميل الجسم للجانب الآخر ببطء. هذا التمرين يساعد على تحسين مرونة العضلات الجانبية ويخفف التوتر الناتج عن النوم أو الجلوس لفترات طويلة.
ختامًا، تمارين الصباح للأطفال ليست فقط وسيلة لتحفيزهم على بدء اليوم بنشاط، بل هي أيضًا خطوة مهمة نحو تعزيز صحتهم الجسدية والعقلية. بتخصيص بضع دقائق كل صباح لهذه التمارين، يمكن للأطفال الاستمتاع بيوم مليء بالطاقة والإيجابية.