5 أطعمة تساعد في تحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن

أطعمة تساعد في تحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن. تُعتبر مشاكل الهضم وانتفاخ البطن من الأمور الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وغالباً ما تكون ناتجة عن تناول أطعمة معينة أو عدم اتباع نظام غذائي متوازن. إليكِ من خلال الموضوع التالي من لهلوبة، قائمة بأفضل 5 أطعمة تساعد على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ بطريقة طبيعية وفعّالة.

 

أطعمة تساعد في تحسين الهضم وتخفيف انتفاخ البطن

 

• الزبادي:

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعيش في الأمعاء وتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي. تساهم البروبيوتيك في تعزيز توازن البكتيريا المعوية وتقليل مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك.

يُفضل تناول الزبادي يوميًا كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والأطعمة الأخرى. يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للحصول على أفضل الفوائد دون إضافة السكريات.

 

• الزنجبيل:

الزنجبيل من الأعشاب التي تُستخدم منذ القدم لتحسين عملية الهضم وتخفيف اضطرابات المعدة. يحتوي الزنجبيل على مركبات مثل الجينجيرول والشوغول التي تساعد في تخفيف الغازات وتحسين حركة الأمعاء.

يمكن تناول الزنجبيل على شكل شاي عن طريق غلي شرائح الزنجبيل الطازج، أو إضافته إلى الأطعمة كنوع من التوابل. كما يمكن تناول كبسولات الزنجبيل المتوفرة في الصيدليات.

 

• الشوفان:

يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتخفيف الإمساك. الألياف الذائبة الموجودة في الشوفان تساهم في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ عن طريق تحسين عمل البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.

يمكن تناول الشوفان على الإفطار كوجبة مشبعة وسهلة الهضم، وذلك بإضافة الحليب أو الزبادي وبعض الفواكه. كما يمكن إضافته إلى العصائر لزيادة نسبة الألياف في الوجبات اليومية.

 

• النعناع:

النعناع يحتوي على مركب المنثول، الذي يساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي وتقليل التقلصات، مما يساهم في تخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم. كما يساعد في تسكين آلام المعدة والتخلص من الغازات.

يمكن تناول النعناع على شكل شاي بعد وجبات الطعام للمساعدة في الهضم، أو مضغ أوراق النعناع الطازجة. كما تتوفر كبسولات زيت النعناع التي يمكن تناولها لتحسين الهضم.

 

• البابايا:

تحتوي البابايا على إنزيم الباباين، الذي يساعد في هضم البروتينات بشكل أكثر فعالية ويخفف من الانتفاخ والغازات. كما تحتوي البابايا على الألياف التي تساهم في تحسين حركة الأمعاء.

يمكن تناول البابايا كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر. يُفضل تناولها بانتظام لتحقيق أفضل النتائج في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ.

 

نصائح إضافية لتحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ

• شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء في تحسين الهضم ومنع الإمساك.
• تجنب تناول الأطعمة الدهنية بكثرة: حيث قد تسبب الأطعمة الدهنية صعوبة في الهضم وزيادة الانتفاخ.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الحركة على تحسين الهضم وتخفيف الغازات.

 

ختامًا، الاهتمام بالنظام الغذائي واختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يلعب دوراً كبيراً في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ. بتضمين الزبادي، الزنجبيل، الشوفان، النعناع، والبابايا في نظامك الغذائي، ستحقق توازناً صحياً وتساعد جهازك الهضمي على العمل بفعالية أكبر، مما ينعكس إيجابياً على صحتك العامة.