4 أطعمة مفيدة تعزز الشعور بالشبع أثناء الرجيم
أطعمة مفيدة تعزز الشعور بالشبع أثناء الرجيم. عندما نتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، قد يكون الشعور بالجوع أحد أكبر التحديات. ومع ذلك، اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يساعد في التغلب على هذا التحدي وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول دون إضافة سعرات حرارية زائدة. في هذا المقال من لهلوبة، سنسلط الضوء على 4 أطعمة مفيدة تعزز الشعور بالشبع وتساعدك على الالتزام بنظام الرجيم بسهولة.
أطعمة مفيدة تعزز الشعور بالشبع أثناء الرجيم
- الشوفان:
الشوفان هو واحد من أفضل الخيارات لوجبة الإفطار خلال الرجيم. يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وخاصة البيتا جلوكان، التي تعمل على:
إبطاء عملية الهضم.
تقليل امتصاص الدهون.
تنظيم مستويات السكر في الدم.
كيفية تناوله؟
حضري طبق شوفان دافئ مع الماء أو الحليب قليل الدسم.
أضيفي مكعبات الفاكهة الطازجة مثل التوت أو التفاح لتعزيز النكهة.
يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحلية طبيعية.
الفائدة الصحية:
وجبة صغيرة من الشوفان تمدك بالطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة، مما يساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية.
- البيض:
يُعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، وهو غذاء منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية. البروتين الموجود في البيض يساعد على:
تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
تقليل الشهية والحد من تناول السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.
كيفية تناوله؟
تناولي البيض المسلوق كوجبة خفيفة بين الوجبات.
أضيفي البيض المخفوق مع الخضروات كوجبة فطور صحية.
يمكنك تحضير عجة البيض بزيت الزيتون لإضافة الدهون الصحية.
الفائدة الصحية:
تناول البيض في وجبة الإفطار يُعد وسيلة فعالة للتحكم في شهيتك طوال اليوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا أثناء الرجيم.
- البقوليات (العدس والفاصوليا):
البقوليات غنية بالبروتين النباتي والألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي:
تُهضم ببطء، مما يمنحك طاقة مستدامة.
تمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة.
كيفية تناولها؟
حضري شوربة العدس مع القليل من البهارات لإعداد وجبة دافئة ومشبعة.
أضيفي الفاصوليا الحمراء أو البيضاء إلى السلطات.
يمكنك إعداد وجبة رئيسية تحتوي على الحمص أو الفول المهروس مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
الفائدة الصحية:
البقوليات ليست فقط مغذية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتحفيز الشبع دون إفساد أهداف الرجيم.
- الأفوكادو:
الأفوكادو غني بالدهون الصحية (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) التي تعمل على:
تعزيز الشعور بالشبع.
تحسين صحة القلب.
تنظيم مستويات السكر في الدم.
كيفية تناوله؟
أضيفي شرائح الأفوكادو إلى السلطات أو الساندويشات.
استخدميه لتحضير عصير صحي مع اللبن الزبادي قليل الدسم والسبانخ.
يمكنك تناول نصف حبة أفوكادو مع القليل من الملح وعصير الليمون كوجبة خفيفة.
الفائدة الصحية:
على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية أعلى من معظم الفواكه، إلا أن الدهون الصحية في الأفوكادو تُشعرك بالشبع وتقلل رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية.
نصائح إضافية لتعزيز الشعور بالشبع أثناء الرجيم
- تناول كميات كافية من الماء:
الجفاف قد يزيد الشعور بالجوع، لذا احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات الورقية، التفاح، والبذور مثل الشيا والكتان تعزز الشبع وتحسن صحة الجهاز الهضمي.
- قسم وجباتك:
بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، وزع طعامك على 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة والشبع.
- تجنب الأطعمة المصنعة:
الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، يليه شعور بالجوع.