رجيم اتكنز المرحلة الأولى كاملة لفقدان الوزن بسهولة
رجيم اتكنز هو عبارة عن حمية غذائية تعتمد على الإكثار من كمية البروتين والدهون الصحية في مقابل خفض معدل تناول الكربوهيدرات، ويتكون من 4 مراحل، وتسمى المرحلة الأولى بمرحلة البداية وتستمر لمدة أسبوعين متتاليتين، ويتم فيها خفض نسبة الكربوهيدرات لتصل إلى 20 جرام فقط يوميًا أي ما يعادل شريحة خبز واحدة وبالتالي المساهمة في منع تراكم الدهون وتخزينها في الجسم.
محتوى الموضوع:
المرحلة الأولى من رجيم اتكنز.
المسموح تناوله خلال حمية اتكنز.
الممنوع تناوله خلال حمية اتكنز.
ونستعرض معك على موقع لهلوبة من خلال السطور التالية نظام غذائي مفصل للمرحلة الأولى من رجيم اتكنز لكي تتمكني من فقدان الوزن بسهولة والحصول على جسم رشيق ومثالي:
وجبات الصباح الباكر عقب الاستيقاظ من النوم:
اثنين من البيض المخفوق مع شريحة من لحم الدجاج.
وعاء يحتوي على 100 جرام من التفاح دون السكر.
كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبات بعد الظهر:
شرائح من لحم البقر المشوي.
سلطة خضراء ومكرونة بالملفوف الأحمر.
5 حبات زيتون أسود.
ملعقتان من كريمة الشوكولاتة الداكنة.
شاي خال من السكر.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
شريحة جبن مع 50 جرام من الخيار.
وجبات المساء :
شريحة من لحم السلمون.
100 جرام من الهليون المعلب.
سلطة خضراء + ثمرة أفوكادو.
40 جرام من الجبن.
شاي خال من السكر.
وإليك قائمة كاملة بالأطعمة المسموح تناولها في نظام اتكنز:
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- اللحوم والدواجن.
- الزيت والزبدة.
- البيض.
- عصير الليمون، الأفوكادو، الزيتون.
- الخضروات.
- الجزر، البطاطس، الذرة، البازلاء الخضراء، الشمندر.
- جبنة (من 85 إلى 110 جراما كحد أقصى يوميًا).
وإليك قائمة كاملة بالأطعمة الممنوع تناولها في نظام اتكنز:
- المعجنات: بسكويت، كيك، شوكولا، حلويات، الخ...
- منتجات الحبوب ( العجين، الخبز، الأرز، الكسكس، الحبوب).
- البقوليات (الفول والعدس والحمص).
- الفواكه.
- الحليب العادي وحليب الأرز واللوز أو حليب الصويا.
- اللحوم المعالجة أو المصنعة بكافة أنواعها مثل الهمبرجر والسوسيس والهوت دوج.
- بلح البحر، المحار.
- المكسرات (الفول السوداني واللوز).
- البذور (الكتان والخشخاش).
موضوعات متعلقة:
رجيم أسامة حمدي.. الأسبوع الرابع
رجيم أسامة حمدي.. الأسبوع الثالث
رجيم أسامة حمدي.. الأسبوع الثاني