أفضل المشروبات الصحية في رمضان لتعويض السوائل والطاقة
أفضل المشروبات الصحية في رمضان لتعويض السوائل والطاقة. مع ساعات الصيام الطويلة، يفقد الجسم الكثير من السوائل والطاقة، مما قد يؤدي إلى الجفاف والإرهاق إذا لم يتم تعويضها بشكل صحيح. لذلك، من المهم اختيار المشروبات الصحية التي تروي العطش، تمد الجسم بالعناصر الغذائية، وتعزز النشاط خلال رمضان. في هذا المقال من لهلوبة، سنستعرض أفضل المشروبات التي تساعدكِ على تعويض السوائل والطاقة بطريقة صحية.
أهمية المشروبات الصحية في رمضان
يحتاج الجسم إلى السوائل للحفاظ على الترطيب وتعويض الفقد الناتج عن الصيام. شرب السوائل الصحية بعد الإفطار يساعد في:
- منع الجفاف والحفاظ على توازن الماء في الجسم.
- تعويض فقدان المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم.
- تعزيز الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق.
- تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
أفضل المشروبات الصحية في رمضان
- الماء.. المشروب الأساسي للحفاظ على الترطيب:
الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم، ويجب شرب 8-10 أكواب يوميًا بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام. يُفضل تناول الماء بدرجة حرارة الغرفة بدلاً من الماء البارد جدًا لتجنب مشاكل الهضم.
- عصير التمر بالحليب.. لتعويض الطاقة:
هذا المشروب غني بالطاقة والفيتامينات، حيث يوفر:
السكريات الطبيعية من التمر لتعويض فقدان الطاقة.
البروتينات والكالسيوم من الحليب لدعم صحة العظام.
المغنيسيوم والبوتاسيوم لتوازن المعادن في الجسم.
طريقة التحضير:
انقعي 3-5 تمرات في كوب من الحليب الدافئ لمدة 30 دقيقة.
اخلطيها جيدًا وقدميها باردة أو دافئة.
- مشروب قمر الدين.. لترطيب الجسم ومنع الجفاف:
يُحضّر من المشمش المجفف وهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز النشاط وتمنع العطش.
يحتوي على فيتامين A الذي يحافظ على صحة الجلد.
يساعد في تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
يمد الجسم بالسكريات الطبيعية لتعويض فقدان الطاقة.
طريقة التحضير:
انقعي شرائح قمر الدين في الماء الدافئ لمدة 3 ساعات.
اخلطيه بالخلاط مع القليل من العسل وقدميه باردًا.
- الخروب.. مشروب طبيعي غني بالمعادن:
الخروب مشروب طبيعي ممتاز للصائمين، حيث يعمل على:
تقليل الحموضة وتحسين صحة المعدة.
تنظيم مستوى السكر في الدم.
تعويض فقدان المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم.
طريقة التحضير:
انقعي مسحوق الخروب في الماء لمدة 4 ساعات، ثم اغليه وصفيه وقدميه باردًا.
- مشروب السوبيا.. لترطيب الجسم ومنح الشعور بالشبع:
السوبيا مصنوعة من الحليب، جوز الهند، الفانيليا، والسكر، وهي:
غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.
تحافظ على ترطيب الجسم لفترة طويلة.
تمنح إحساسًا بالشبع بسبب احتوائها على الألياف.
طريقة التحضير:
اخلطي كوبًا من الحليب مع 3 ملاعق كبيرة من بودرة السوبيا، وأضيفي القليل من السكر والفانيليا، ثم برديها جيدًا قبل التقديم.
- مشروب الليمون بالنعناع.. منعش ومقاوم للعطش:
عصير الليمون بالنعناع مشروب مثالي لمكافحة العطش، حيث يساعد في:
تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالتعب.
تعزيز الهضم والتخلص من الغازات.
ترطيب الجسم بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء.
طريقة التحضير:
امزجي عصير ليمونتين مع أوراق النعناع الطازجة وكوب من الماء البارد.
أضيفي العسل أو القليل من السكر حسب الرغبة.
- الكركديه البارد.. لترطيب الجسم وخفض ضغط الدم:
الكركديه من المشروبات الرمضانية المشهورة، وهو مفيد لـ:
خفض ضغط الدم المرتفع.
ترطيب الجسم وتخفيف الشعور بالعطش.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
طريقة التحضير:
انقعي أوراق الكركديه في ماء بارد لمدة 6 ساعات، ثم صفيه وحليه بالعسل أو السكر.
نصائح عند تناول المشروبات في رمضان
- احرصي على شرب السوائل بشكل متوازن بين الإفطار والسحور.
- تجنبي المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب الجفاف.
- لا تكثري من المشروبات السكرية لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تسبب الخمول.
- أفضل وقت لشرب السوائل هو بعد الإفطار وقبل السحور للحفاظ على ترطيب الجسم.