فوائد الشوفان مع الحليب قبل النوم..  يساعد في استرخاء الجسم

فوائد الشوفان مع الحليب قبل النوم. يُعد تناول الشوفان مع الحليب قبل النوم من العادات الغذائية الصحية التي توفر العديد من الفوائد للجسم. فهذه الوجبة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في تحسين جودة النوم، تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحفيز نمو العضلات. في هذا المقال من لهلوبة، سنتعرف على أهم الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها عند تناول الشوفان مع الحليب قبل النوم.

 

فوائد الشوفان مع الحليب قبل النوم

• تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق:

 يساعد في استرخاء الجسم والعقل:

يحتوي الشوفان على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

الحليب غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يحسن المزاج ويساعد في النوم العميق.

 

 يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين:

الشوفان يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

تناول الشوفان مع الحليب قبل النوم يساعد في تحسين جودة النوم والوقاية من الأرق.

 

•  يساعد في بناء العضلات أثناء النوم:

 غني بالبروتينات التي تدعم نمو العضلات:

يحتوي الحليب على بروتين الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم يعمل على تغذية العضلات طوال الليل.

الشوفان يمد الجسم بالبروتينات النباتية التي تساعد في إصلاح الأنسجة العضلية بعد التمارين الرياضية.

 

 يمنع فقدان العضلات أثناء النوم:

عند تناول وجبة غنية بالبروتينات قبل النوم، يتم تقليل تكسير العضلات خلال فترة الصيام الليلي، مما يساعد في تحسين الكتلة العضلية.

 

•  يمنح الشعور بالشبع ويمنع الجوع الليلي:

 وجبة خفيفة لكنها مشبعة:

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

الحليب يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز الإحساس بالامتلاء، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال الليل.

 

 يساعد في تنظيم الشهية:

يساعد تناول الشوفان مع الحليب في استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من نوبات الجوع الليلي التي قد تؤدي إلى تناول أطعمة غير صحية.

 

•  تحسين عملية الهضم أثناء النوم:

 يعزز صحة الجهاز الهضمي:

الألياف الموجودة في الشوفان تحفز حركة الأمعاء، مما يقلل من مشاكل الإمساك والانتفاخ.

الحليب يحتوي على البروبيوتيك، التي تعزز صحة الأمعاء وتحسن من امتصاص العناصر الغذائية.

 

 يساهم في تقليل الحموضة المعوية:

الشوفان يعمل على تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالحرقة أو الحموضة، مما يساعد في نوم مريح دون اضطرابات هضمية.

 

•  يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم:

 يقلل من تقلبات السكر في الدم أثناء النوم:

تناول وجبة تحتوي على الشوفان قبل النوم يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مما يمنع الاستيقاظ بسبب انخفاض مستوى الجلوكوز.

الألياف القابلة للذوبان في الشوفان تساعد في تنظيم إفراز الأنسولين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمرضى السكري.

 

 يقلل من الرغبة في تناول السكريات:

تناول الشوفان مع الحليب يقلل من الرغبة في تناول السكريات خلال الليل، مما يساعد في التحكم في الوزن وتقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

 

•  تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:

تقليل مستويات الكوليسترول الضار:

يحتوي الشوفان على "بيتا جلوكان"، وهي ألياف تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وتحسين صحة القلب.

الحليب يحتوي على دهون صحية تساهم في تعزيز صحة القلب والدورة الدموية.

 

 يساهم في خفض ضغط الدم:

المغنيسيوم الموجود في الشوفان يساعد في استرخاء الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء النوم.

 

• تحسين الصحة العقلية والمزاج:

 يساعد في تقليل التوتر والقلق:

المغنيسيوم والتريبتوفان الموجودان في الشوفان يساعدان في تقليل التوتر العصبي وتحسين المزاج قبل النوم.

الحليب يحتوي على فيتامين B6، الذي يعزز إنتاج السيروتونين، المعروف باسم "هرمون السعادة".

 

 يعزز وظائف الدماغ أثناء النوم:

تناول الشوفان مع الحليب يوفر الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الدماغ بالطاقة اللازمة أثناء النوم، مما يعزز الاستيقاظ بنشاط وحيوية.

 

•  تعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية:

 يحافظ على معدل الأيض أثناء النوم:

تناول وجبة خفيفة من الشوفان مع الحليب قبل النوم يساعد في تحفيز عملية الأيض، مما يعزز حرق الدهون أثناء النوم.

الألياف والبروتينات الموجودة في الوجبة تساعد في تقليل تخزين الدهون وزيادة معدل الحرق.

 

 يقلل من تناول الوجبات الليلية غير الصحية:

الشعور بالشبع لفترة طويلة يمنع تناول الوجبات السريعة أو الغنية بالسكريات خلال الليل، مما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.