أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعزيز صحة الأظافر
أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعزيز صحة الأظافر. تعكس صحة الأظافر حالة الجسم الغذائية ومدى توازنه، فالأظافر القوية واللامعة دليل على صحة جيدة، بينما قد تشير الأظافر الهشة أو المتكسرة إلى نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية. تلعب التغذية دورًا محوريًا في تقوية الأظافر، لذا من المهم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتعزيز نموها، قوتها، ومظهرها الصحي.
في هذا المقال من لهلوبة، سنتعرف على أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الأظافر ومنع تكسرها وضعفها.
أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعزيز صحة الأظافر
- البيوتين (فيتامين B7) – الفيتامين الأساسي لصحة الأظافر:
يُعرف البيوتين بقدرته على تقوية الأظافر الضعيفة وتحفيز نموها. حيث يساعد في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في تركيبة الأظافر.
فوائد البيوتين:
يعزز سُمك الأظافر ويمنع تكسرها.
يحسن مرونة الأظافر ويجعلها أكثر مقاومة.
يساعد في نمو أسرع وأقوى للأظافر.
أهم مصادره الطبيعية:
الأفوكادو
البيض
المكسرات (اللوز، الفول السوداني)
البروكلي
مكملات البيوتين: يمكن تناول مكملات البيوتين بجرعة 2.5 - 5 ملغ يوميًا بعد استشارة الطبيب.
- فيتامين E – لترطيب وتقوية الأظافر:
يُعتبر فيتامين E من أهم الفيتامينات التي تحافظ على ترطيب الأظافر والبشرة المحيطة بها، مما يقلل من جفافها وتكسرها.
فوائد فيتامين E:
يحمي الأظافر من التلف والجفاف.
يعزز نمو الأظافر ويزيد من مرونتها.
يساعد في تقليل التصبغات والاصفرار الناتج عن نقص التغذية.
أهم مصادره الطبيعية:
الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند
المكسرات والبذور (اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس)
الخضروات الورقية مثل السبانخ
طريقة الاستخدام: يمكن تناول مكملات فيتامين E أو استخدام زيت فيتامين E مباشرة على الأظافر لترطيبها وتقويتها.
- الحديد – لمنع هشاشة الأظافر:
نقص الحديد يؤدي إلى الأظافر الهشة والضعيفة، وقد يظهر على شكل أظافر مقعرة أو شاحبة.
فوائد الحديد للأظافر:
يمنع تكسر الأظافر وهشاشتها.
يساعد في وصول الأكسجين إلى الأظافر لتعزيز نموها الصحي.
أهم مصادره الطبيعية:
اللحوم الحمراء والدجاج
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب
الفواكه مثل التفاح والرمان
مكملات الحديد: تؤخذ فقط عند وجود نقص مثبت طبيًا، حيث أن زيادة الحديد قد تكون ضارة.
- الزنك – لنمو صحي للأظافر:
يلعب الزنك دورًا هامًا في إنتاج خلايا الأظافر وتجديدها، كما يمنع ظهور الخطوط البيضاء على الأظافر التي قد تشير إلى نقصه.
فوائد الزنك:
يحفز نمو الأظافر ويحميها من التكسر.
يعزز مناعة الجسم، مما يقلل من الالتهابات الفطرية حول الأظافر.
أهم مصادره الطبيعية:
المحار والمأكولات البحرية
المكسرات والبذور مثل الكاجو وبذور اليقطين
اللحوم والدواجن
مكملات الزنك: يفضل تناولها تحت إشراف طبي، لأن الجرعات الزائدة قد تؤثر على امتصاص المعادن الأخرى.
- فيتامين C – لمظهر صحي ولامع للأظافر:
يعمل فيتامين C على تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على صحة الأظافر ويمنع ضعفها.
فوائد فيتامين C:
يعزز قوة ولمعان الأظافر.
يحمي الأظافر من التلف التأكسدي.
يساعد في تقليل التهابات الجلد المحيطة بالأظافر.
أهم مصادره الطبيعية:
الحمضيات مثل البرتقال والليمون
الفراولة والتوت
البروكلي والفلفل الأحمر
مكملات فيتامين C: يمكن تناولها يوميًا لدعم صحة الأظافر والبشرة.
- البروتين – لبناء أظافر قوية:
الأظافر مصنوعة من الكيراتين، وهو نوع من البروتين، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين ضروري لنمو أظافر قوية وصحية.
أهم مصادره الطبيعية:
البيض
اللحوم والدواجن
الأسماك مثل السلمون والتونة
البقوليات مثل العدس والفول
مكملات البروتين: مثل مسحوق البروتين يمكن أن يكون مفيدًا لمن لا يحصلون على كمية كافية من الغذاء.
نصائح إضافية للعناية بالأظافر
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا لمنع جفاف الأظافر.
- استخدمي مرطبًا لليدين والأظافر يوميًا لمنع التشقق.
- تجنبي قضم الأظافر أو استخدام أدوات حادة عليها.
- استخدمي مزيل طلاء الأظافر الخالي من الأسيتون لتجنب الجفاف.