كيف تؤثر قلة النوم في رمضان على جمالك؟ وكيف تتغلبين على آثارها؟
كيف تؤثر قلة النوم في رمضان على جمالك؟ يعتبر شهر رمضان من الأوقات المميزة التي تتغير فيها العادات اليومية، ومن أبرز هذه التغيرات نقص عدد ساعات النوم بسبب السحور والسهر الطويل. لكن هل تعلمين أن قلة النوم في رمضان قد تؤثر سلبًا على جمالكِ وبشرتكِ وشعركِ؟
عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، يبدأ في إظهار علامات التعب والإرهاق التي قد تنعكس على البشرة والعينين وحتى الشعر. في هذا المقال من لهلوبة، سنتعرف على تأثير قلة النوم على الجمال، وكيف يمكنكِ التغلب على هذه الآثار والحفاظ على إشراقتكِ خلال الشهر الكريم.
كيف تؤثر قلة النوم في رمضان على جمالك؟
- شحوب البشرة وفقدان نضارتها:
عندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، يتباطأ تدفق الدم إلى الجلد، مما يؤدي إلى بشرة باهتة وشاحبة. كما يقل إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة وشباب البشرة.
كيف تتغلبين على ذلك؟
اشربي الكثير من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب البشرة.
تناولي أطعمة غنية بـ فيتامين C مثل البرتقال والفراولة، لأنها تعزز إنتاج الكولاجين.
استخدمي ماسكات طبيعية مثل ماسك العسل والزبادي لمنح البشرة إشراقة طبيعية.
- ظهور الهالات السوداء وانتفاخ تحت العين:
قلة النوم تسبب توسع الأوعية الدموية حول العين، مما يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء والانتفاخ. كما أن السهر الطويل قد يزيد من احتباس السوائل حول العين، مما يجعلها تبدو منتفخة.
كيف تتغلبين على ذلك؟
طبّقي كمادات باردة من ماء الورد أو شرائح الخيار على عينيكِ لمدة 10 دقائق يوميًا.
استخدمي كريمات تحتوي على الكافيين أو فيتامين K لأنها تساعد في تقليل الانتفاخ والهالات.
احرصي على النوم على وسادة مرتفعة قليلًا لتقليل احتباس السوائل تحت العين.
- زيادة ظهور حب الشباب والبثور:
قلة النوم تؤدي إلى اضطراب الهرمونات، مما يزيد من إفراز الدهون في البشرة، وبالتالي قد تتسبب في ظهور حب الشباب والبثور.
كيف تتغلبين على ذلك؟
اغسلي وجهكِ جيدًا قبل النوم لإزالة الدهون والشوائب المتراكمة.
استخدمي غسول وجه يحتوي على حمض الساليسيليك لتنظيف البشرة بعمق.
حاولي النوم مبكرًا ولو لساعتين إضافيتين يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
- جفاف الشفاه وتشققها:
السهر وقلة النوم يمكن أن يؤديا إلى جفاف الجسم، مما ينعكس على جفاف الشفاه وتشققها، خاصة مع قلة شرب الماء أثناء الصيام.
كيف تتغلبين على ذلك؟
ضعي مرطب شفاه طبيعي يحتوي على العسل أو زيت جوز الهند قبل النوم.
احرصي على شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور.
قشّري شفتيكِ بمزيج من السكر والعسل للتخلص من الجلد الميت.
- تساقط الشعر وضعف بصيلاته:
قلة النوم تؤثر على الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يقلل من تغذية بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقطه وضعفه.
كيف تتغلبين على ذلك؟
دلكي فروة رأسكِ بزيت جوز الهند أو زيت الخروع لتنشيط الدورة الدموية.
تناولي مكملات تحتوي على البيوتين وفيتامين B لتقوية الشعر.
تجنبي ربط شعركِ بشدة أثناء النوم لأنه قد يزيد من تساقطه.
- انتفاخ الوجه واحتباس السوائل:
قلة النوم قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب انتفاخ الوجه خاصة عند الاستيقاظ.
كيف تتغلبين على ذلك؟
اشربي ماء دافئ مع الليمون بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ.
مارسي تمارين الوجه مثل تدليك الخدين والجبين لتحفيز التصريف اللمفاوي.
تجنبي تناول الأطعمة المالحة قبل النوم لأنها تزيد من احتباس السوائل.
نصائح للحصول على نوم أفضل في رمضان
- حاولي النوم لمدة 6-7 ساعات متواصلة، حتى لو كان ذلك بعد السحور.
- قللي من تناول الكافيين بعد الإفطار لأنه قد يعيق نومكِ.
- استخدمي زيوت عطرية مثل زيت اللافندر على وسادتكِ لمساعدتكِ على الاسترخاء.
- ابتعدي عن شاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم لأنها تؤثر على جودة النوم.
- اجعلي غرفتكِ مظلمة وهادئة، لأن النوم في الظلام يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم العميق.