نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن
نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن. انتفاخ البطن من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا بين الناس، فهو يسبب شعورًا بالامتلاء وعدم الراحة، وأحيانًا ألمًا مزعجًا يصعب تجاهله. السبب في ذلك غالبًا يكون عادات غذائية غير صحية أو تناول أطعمة معينة تسبب الغازات. ومع أن الأمر قد يبدو بسيطًا، إلا أن اتباع نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية، ويمنحك شعورًا بالخفة والراحة بعد الأكل.
في هذا المقال من لهلوبة، سنتعرف على أهم هذه النصائح وكيفية تطبيقها بطرق عملية وسهلة.
نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن
- أولًا: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا:
من أهم نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن هي الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا. عند الأكل بسرعة، يدخل الهواء مع اللقمة إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تراكم الغازات وانتفاخ المعدة.
المضغ الجيد لا يساعد فقط في تقليل كمية الهواء المبتلع، بل يسهل عملية الهضم من خلال خلط الطعام باللعاب الذي يحتوي على إنزيمات هاضمة. لذلك، اجعل كل وجبة لحظة استرخاء لا سباقًا مع الوقت. جرب أن تمضغ كل لقمة 20 مرة على الأقل قبل بلعها، وستلاحظ الفرق في شعورك بعد الأكل.
- ثانيًا: تجنّب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية هي أحد أبرز مسببات انتفاخ البطن لأنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون، الذي يتحول إلى فقاعات غازية داخل المعدة. حتى الأنواع "الدايت" منها ليست خيارًا آمنًا لأنها تحتوي على محليات صناعية قد تسبب اضطرابات هضمية.
إذا كنت تبحث عن نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن، فابدأ بالتقليل من المشروبات الغازية واستبدالها بالماء العادي أو الماء المنقوع بشرائح الليمون أو النعناع، فهذه الخيارات الطبيعية تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات.
- ثالثًا: الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات
هناك بعض الأطعمة المشهورة بأنها تسبب الانتفاخ، مثل:
الفول والحمص والعدس.
القرنبيط والبروكلي والكرنب.
البصل والثوم النيئ.
المشروبات الغازية والمقليات.
هذا لا يعني أنك يجب أن تتجنبها تمامًا، ولكن يمكن تقليلها أو طهيها بطرق تقلل من آثارها. على سبيل المثال، يمكن نقع البقوليات قبل الطهي، أو طهي الخضروات بالبخار لتقليل إنتاج الغازات. هذه إحدى أهم نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن التي تجهلها الغالبية.
- رابعًا: زيادة تناول الألياف تدريجيًا
الألياف الغذائية ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، لكنها إذا أُضيفت فجأة وبكميات كبيرة قد تسبب الغازات والانتفاخ. لذلك، من المهم زيادتها تدريجيًا حتى يتأقلم الجسم عليها.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، التفاح، والخضروات الورقية تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، وهو أحد الأسباب الخفية لانتفاخ البطن. المفتاح هنا هو التوازن — تناول كمية كافية من الألياف مع شرب كميات مناسبة من الماء لتجنب تراكم الغازات.
- خامسًا: شرب كميات كافية من الماء
الماء هو صديق الجهاز الهضمي. يساعد على هضم الطعام وتحريكه داخل الأمعاء بسهولة، كما يمنع احتباس السوائل الذي يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.
من نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن المهمة شرب كوب من الماء قبل الوجبة بنحو 20 دقيقة، مما يهيئ الجهاز الهضمي ويمنع الإفراط في الأكل. كما يُفضل الابتعاد عن شرب الماء أثناء الأكل مباشرة حتى لا يتداخل مع عملية الهضم.
- سادسًا: التقليل من الملح والأطعمة المصنعة
الملح الزائد في الطعام يؤدي إلى احتباس الماء داخل الجسم، مما يجعل البطن يبدو منتفخًا. كما أن الأطعمة المصنعة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، وهو السبب الأساسي في هذا الانتفاخ.
لذلك، يُنصح بالابتعاد عن الوجبات السريعة والمعلبات، والتركيز على الأطعمة الطازجة المطهية في المنزل. هذه من النصائح الغذائية التي تساعد في تجنب انتفاخ البطن بشكل فعّال وسريع.
- سابعًا: إدخال البروبيوتيك في النظام الغذائي
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تعيش في الأمعاء وتساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات. يمكن الحصول عليها من الزبادي الطبيعي أو المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والمخلل الطبيعي.
وجود توازن صحي في البكتيريا المعوية يساعد على منع تراكم الغازات ويحسن من امتصاص العناصر الغذائية، مما يجعل البروبيوتيك من أقوى نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن على المدى الطويل.
- ثامنًا: تجنب مضغ العلكة والتدخين
قد لا يلاحظ الكثيرون أن مضغ العلكة يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعدة مع كل حركة مضغ، وهو ما يسبب الغازات والانتفاخ. كذلك، التدخين يزيد من ابتلاع الهواء أثناء الشهيق ويؤثر على عملية الهضم.
لذلك، إن كنت تسعى إلى التخلص من الانتفاخ، حاول تجنب العلكة قدر الإمكان، وابتعد عن التدخين لما له من آثار ضارة عامة على الجهاز الهضمي.
- تاسعًا: ممارسة النشاط البدني بانتظام
النشاط البدني لا يقتصر على تحسين اللياقة فقط، بل يلعب دورًا أساسيًا في تسهيل حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات. المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الوجبة يساعد على الهضم ويمنع الانتفاخ.
من نصائح غذائية تساعد في تجنب انتفاخ البطن المترابطة أن تجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني، لأن الاثنين يعملان معًا لتحقيق توازن صحي للجهاز الهضمي.
- عاشرًا: مراقبة استجابتك للأطعمة المختلفة
كل جسم يختلف عن الآخر، وقد تلاحظ أن نوعًا معينًا من الأطعمة يسبب لك الانتفاخ بينما لا يسبب ذلك لغيرك. لذلك، يُنصح بتدوين ما تأكله ومتى تشعر بالانتفاخ لتحديد السبب بدقة.
تجنّب الأطعمة التي تلاحظ أنها تثير هذه المشكلة لديك، وهذه الخطوة البسيطة تُعد من أكثر النصائح الغذائية التي تساعد في تجنب انتفاخ البطن فاعلية لأنها مخصصة لجسمك أنت.