رجيم مثالي ينقصك 3 كيلو اسبوعيًا دون إجهاد
تعرفي مع لهلوبة على رجيم مثالي ينقصك 3 كيلو اسبوعيًا، فإذا كان وزنك زائد وتحتاجين لخسارة المزيد من الكيلو جرامات ولكن في الوقت نفسه لا تريدي اتباع رجيم قاسي حتى لا تشعري بالتعب من هذا، يمكنكِ إذًا اتباع رجيم مثالي وصحي يجعلك تبدين رشيقة دون تعب، فقط اتبعي الطريقة الصحيحة للرجيم وستحصلين على جسم رائع في ظرف أشهر قليلة دون الإضرار بصحتك، ومن خلال الموضوع التالي سنخبركِ برجيم مثالي ينقصك 3 كيلو اسبوعيًا.
رجيم مثالي ينقصك 3 كيلو اسبوعيًا:
وجبة الإفطار:
تناولي نصف رغيف من الخبز، مع طبق متوسط من السلطة الخضراء، وقطعة من جبن القريش.
وجبة خفيفة وسريعة بعد الإفطار بساعيتن:
يمكنكِ تناول 50 جرام من المكسرات المشكلة، حسب ما تريدين، ولكن ينصح بالبعد عن تناول المكسرات المملحة، حتى لا تصيبك بالضرر.
وجبة الغداء:
يمكنكِ في هذه الوجبة تناول صدر دجاج مسلوق، مع طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، وطبق متوسط الحجم من الشوربة الدافئة اللذيذة.
وجبة خفيفة وسريعة بعد الغداء بـ5 ساعات:
تناولي الفاكهة، ثمرة واحدة من التفاح أو الموز أو البرتقال، مع الحرص على البعد عن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، ويمكنكِ بدلًا من الفاكهة تناول فطيرة التفاح صغيرة الحجم.
وجبة العشاء:
يمكنكِ على وجبة العشاء تناول سمكة مشوية أو حارة، بالإضافة لتناول طبق سلطة متوسط الحجم، و5 ملاعق أرز أو مكرونة.
نصائح لاتباع النظام الغذائي الصحي لإنقاص 3 كيلو أسبوعيًا:
- ينصح بتناول الكثير من الماء خلال اليوم، فشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، صحي ويساعد في إنقاص الوزن سريعًا.
- ينصح بتثبيت طبق السلطة الخضراء في كل وجبة، لأن هذا الطبق صحي جدًا ويساعدك على إنقاص المزيد من الكيلو جرامات من الوزن.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار في تمام الساعة السابعة صباحًا، فكلما كانت في وقت مبكر كلما كان أفضل، أو تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ من النوم، ويجب أن تكون الوجبة خالية من السكر.
- وجبة الغداء، يجب أن يتم تناولها بعد 5 ساعات تقريبًا، من وجبة الإفطار، ويجب أن تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم وأن تكون خفيفة وسهلة الهضم.
- وجبة العشاء يجب أن تحتوي على طعام صحي ومفيد وخفيف وسهل الهضم، لتتمكني من النوم في الليل.
موضوعات متعلقة:
تعرفي على رجيم الشوفان لخسارة 7 كيلو من وزنك الزائد اسبوعيًا
دايت القهوة لخسارة 4 كيلو في 6 أيام فقط