نظام رجيم لمرضى لغدة الدرقية لفقدان 2 كيلو أسبوعيًا
نظام رجيم لمرضى الغدة الدرقية لفقدان 2 كيلو أسبوعيًا نقدمه لكِ اليوم من موقع لهلوبة لكي تستطيعي فقدان الوزن بكل سهولة إذا كان لديك اضطراب أو خلل في عمل الغدة الدرقية، ولكن عليكِ استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في إتباع أي نظام غذائي حتى لا يؤثر بالسلب على حالتك الصحية.
- وجبة الإفطار:
بيضة واحدة وأي كمية من الخس والخيار، وكوب من الحليب منزوع أو منخفض الدسم.
- وجبة الغداء:
سمك مشوي، أو نصف دجاجة، أو شريحتان من اللحم الأحمر، أو حساء البطاطس أو العدس + طبق من السلطة.
- وجبة العشاء:
كوب من الزبادي أو عصير الليمون مع الزبادي، أو شريحتان من الهمبرجر + أيّ كمية من الخس + طبق من سلطة الباذنجان والخس والخيار.
نصائح هامة عند إتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن:
بدائل الإفطار:
ـ شريحة من الجبن غير المملح مع الزعتر أو النعناع، وأيّ كمية من الفلفل الأخضر، والزبادي أو الرائب.
ـ ثلاث ملاعق من الفول مع زيت الزيتون، وأيّ كمية من الخس، وكوب من الحليب، وكوب من عصير الطماطم أو الجزر بين الغداء والعشاء، أو بين الفطور والغداء.
التوست الأسمر:
يمكنك تناول شريحة من التوست الأسمر مرتين أسبوعيًا بجانب وجبة الإفطار.
ـ الأرز والمكرونة:
في حالة الرغبة في تناول الأرز والمكرونة يمكنك أخذ ثلاث ملاعق من المكرونة أو الأرز مرة واحدة فقط خلال الأسبوع.
نصائح هامة لمرضى الغدة الدرقية عند إتباع نظام رجيم لفقدان 2 كيلو أسبوعيًا:
ـ عدم السهر لفترات متأخرة من الليل والخلود للنوم قبل منتصف الليل حتى لا تصاب بالكسل والخمول والاجهاد.
ـ ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا ويفضل رياضة المشي أو الجري.
ـ تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لرفع معدل حرق السعرات الحرارية.
ـ تجنب تناول الأطعمة والوجبات الجاهزة لأنها تسبب السمنة الموضعية وزيادة اضطراب عمل الغدة الدرقية.
ـ الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطازجة ومشروبات الأعشاب.
ـ تناول الفواكة والخضروات كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية للتخلص من الشعور بالجوع.
موضوعات متعلقة:
كيفية الصيام الصحي لمريضة الغدة الدرقية
خمول الغدة الدرقية الاسباب والعلاج
رجيم الارداف والافخاذ في اسبوع