7 اكلات ينصح بتناولها بعد الجيم

تعرفي على اكلات ينصح بتناولها بعد الجيم. فبعد تمرين شاق في صالة الألعاب الرياضية، يصبح تناول الطعام الصحي أمرًا ضروريًا لتحقيق أقصى استفادة من التمرين وتعزيز عمليات التعافي. سنتحدث في هذا المقال في لهلوبة، عن 7 أطعمة ينصح بتناولها بعد الجيم لضمان تحقيق أفضل نتائج.

بعد التمرين، يكون الجسم في حاجة ماسة إلى تعويض المغذيات التي فقدها وتجديد الطاقة. لذا، يُصبح اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية أمرًا حيويًا.

اكلات ينصح بتناولها بعد الجيم

بعد ممارسة التمارين الرياضية، ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتعويض الطاقة المفقودة وتعزيز عملية التعافي. إليكِ 7 أطعمة يُنصح بتناولها بعد الجيم:

• البروتينات:

تعمل البروتينات على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. يُنصح بتناول مصدر غني بالبروتينات مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، اللحم الأبقار العضوي، اللبن الزبادي اليوناني، أو البروتينات النباتية مثل الحمص والعدس.

• الكربوهيدرات المعقدة:

يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين لتعويض الجسم بالطاقة المفقودة. مثل الأرز البني، الخبز الكامل، البطاطا الحلوة، الشوفان، أو العدس.

• الفاكهة:

تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية. يُمكن تناول قطعة فواكه مثل الموز، التفاح، البرتقال أو العنب بعد التمرين.

• الخضروات الورقية الداكنة:

تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتعين على التخلص من السموم.

• المكسرات والبذور:

تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية والبروتينات والألياف. يُمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات مثل اللوز والجوز أو بذور الشيا وبذور الكتان.

• اللبن الزبادي:

يحتوي اللبن الزبادي على البروبيوتيك والكالسيوم الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي والعظام. يُمكن تناول كوب من اللبن الزبادي بعد التمرين.

• الأطعمة البحرية:

تقدم الأطعمة البحرية مثل السمك والأعشاب البحرية مصدرًا ممتازًا للمعادن الحيوية مثل الزنك والحديد والسيلينيوم، التي تعزز التعافي بشكل كبير بعد ممارسة التمارين في الجيم.

• الماء:

يجب شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لاستعادة الترطيب وتعويض السوائل المفقودة خلال التمرين.

تذكر أنه من الأهمية بعد التمرين الحفاظ على تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لتعزيز التعافي وبناء العضلات.

أسئلة شائعة حول الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد الجيم

هل يمكن تناول الطعام مباشرة بعد التمرين؟

نعم، يمكن ذلك، ولكن يُفضل الانتظار لمدة 30-60 دقيقة للسماح للجسم بالتعافي قليلاً قبل تناول وجبة خفيفة.

هل يجب تجنب الدهون بعد التمرين؟

لا، الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون لها فوائد صحية ويمكن تضمينها في وجبة ما بعد التمرين.

هل يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية؟

نعم، يُفضل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات للحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل الجوع.

هل يمكن أن يؤثر قلة النوم على تعافي الجسم بعد التمرين؟

نعم، النوم الكافي يسهم في تجديد الطاقة ويعزز عمليات التعافي بشكل فعّال.

كم كمية الماء التي يجب شربها بعد التمرين؟

يُفضل شرب ما بين 16-24 أوقية (475-710 مل) من الماء بعد كل جلسة تمرين.