5 أمور بسيطة تساعدك في تجنب زيادة الوزن بعد العيد

أمور بسيطة تساعدك في تجنب زيادة الوزن بعد العيد. بعد العيد، نجد أنفسنا غالبًا أمام تراكمات من الأطعمة الدسمة والحلويات التي نتناولها بكميات كبيرة. هذا السلوك يؤدي بسهولة إلى زيادة في الوزن قد يصعب التخلص منها فيما بعد. ومن خلال الموضوع التالي من لهلوبة، نقدم لكم بعض الأمور البسيطة التي يمكن أن تساعد في تجنب الحصول على وزن زائد بعد العيد.

تجنب زيادة الوزن بعد المناسبات ليس فقط لأسباب جمالية، بل لأسباب صحية أيضًا. المحافظة على الوزن المثالي يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري ويحسن من مستويات الطاقة والرفاهية العامة.

 

أمور بسيطة تساعدك في تجنب زيادة الوزن بعد العيد

 

• مراقبة حجم الحصص الغذائية:

التحكم في حجم الحصص الغذائية يمكن أن يكون له تأثير كبير على وزن الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل استهلاك السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة.

لتحديد الحصص المناسبة، يمكنكِ استخدام أدوات قياس مثل الكؤوس والملاعق أو ببساطة اتباع القاعدة العامة "كف اليد". على سبيل المثال، يجب أن تكون حصة البروتين بحجم كف يدكِ، وحصة الخضروات بحجم قبضة اليد.

 

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال العيد، وتساهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعزز التمارين المزاج وتقلل من التوتر.

لا تحتاجِ إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتك. تمارين بسيطة مثل المشي السريع، القفز على الحبل، أو استخدام الدرج يمكن أن تكون فعالة جدًا. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو البيلاتس لتحسين القوة والمرونة.

 

• اختيار الوجبات الصحية:

احرصي على تضمين البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان في وجباتك. ابتعدي عن الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر.

كما ينصح باستبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، بالخضروات والفواكه، فهذا يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. الفواكه مثل التفاح والخضروات مثل البروكلي هي خيارات جيدة.

 

• شرب كميات كافية من الماء:

الماء يلعب دورًا حيويًا في التحكم بالوزن لأنه يساعد في تحسين عملية الهضم ويعزز الشعور بالشبع. غالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول الطعام غير الضروري.

يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن هذا يمكن أن يختلف بناءً على النشاط البدني والبيئة. تأكدي من شرب الماء بانتظام خلال اليوم، وخاصة قبل الوجبات للمساعدة في تقليل الشهية.

 

• النوم الجيد والراحة:

النوم الجيد ضروري لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. الجسم يحتاج إلى الراحة لإعادة التوازن وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية.

لتحسين جودة النوم، احرصي على وضع جدول نوم منتظم، وتجنب تناول الكافيين قبل النوم، وخلق بيئة نوم مريحة وهادئة. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا في الحصول على نوم أفضل.

 

ختامًا، باتباع هذه الأمور البسيطة يمكنكِ تجنب زيادة الوزن بعد العيد، والحفاظ على صحتك ونشاطك. التحكم في حجم الحصص الغذائية، ممارسة التمارين الرياضية، اختيار الوجبات الصحية، شرب الماء بكميات كافية، والحصول على نوم جيد كلها عوامل أساسية.

أن تبني هذه العادات الصحية يمكن أن يجعل من السهل الحفاظ على وزنك والتمتع بحياة أكثر صحة ونشاطًا. كوني ملتزمة بالتغييرات الإيجابية وستشعرين بالفرق على المدى الطويل.