5 تمارين لتسهيل الولادة.. أفعليها في الشهر التاسع

تمارين لتسهيل الولادة. يُعد الشهر التاسع من الحمل فترة حاسمة تستعد فيها الأم لاستقبال مولودها. إحدى الطرق لتحضير جسمك للولادة هي ممارسة التمارين الرياضية المناسبة التي تساعد في تسهيل عملية الولادة وتقليل الألم. في هذا المقال من لهلوبة، سنتناول خمسة تمارين يمكن للنساء الحوامل ممارستها في الشهر التاسع لتسهيل الولادة.

تمارين رياضية لتسهيل الولادة

• تمارين المشي:

المشي هو أحد أفضل التمارين للحامل. يساعد في تحسين الدورة الدموية، تقوية العضلات، وزيادة القدرة على التحمل، مما يسهل عملية الولادة. احرصي على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بوتيرة مريحة. ارتدي حذاءً مريحًا وتجنبي الطرق الوعرة.

• تمارين القرفصاء (سكوات):

تساعد تمارين القرفصاء (سكوات) في تقوية عضلات الحوض والفخذين، وفتح الحوض، مما يسهل مرور الطفل أثناء الولادة. قفي مع فتح قدميك بعرض الكتفين، ثم انحني ببطء إلى وضعية القرفصاء مع الحفاظ على استقامة ظهرك. كرري التمرين 10-15 مرة يوميًا.

• تمارين كيجل:

تُعنى تمارين كيجل بتقوية عضلات قاع الحوض، مما يساعد في التحكم في العضلات أثناء الولادة ويسرع من عملية التعافي بعدها. اضغطي على عضلات قاع الحوض كما لو كنتِ تحاولين منع تدفق البول، ثم استرخي. كرري التمرين 10-15 مرة، 3 مرات يوميًا.

• تمارين الكرة الرياضية:

تساعد التمارين باستخدام الكرة الرياضية في تخفيف آلام الظهر وتحسين توازن الجسم وتقوية عضلات البطن والحوض. اجلسي على الكرة الرياضية وحركي حوضك بحركات دائرية، ثم حاولي الانحناء إلى الأمام والخلف بلطف. كرري هذه التمارين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.

• تمارين اليوجا والتنفس:

تساعد اليوجا والتنفس العميق في تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء، مما يسهل عملية الولادة ويقلل من الألم. اجلسي في وضعية مريحة، خذي نفسًا عميقًا من الأنف وازفري ببطء من الفم. مارسي هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق يوميًا. جربي أيضًا وضعية الطفل والقط-البقرة لتمديد وتخفيف الضغط عن الظهر.

ختامًا، ممارسة التمارين الرياضية المناسبة خلال الشهر التاسع من الحمل يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تسهيل عملية الولادة وتقليل الألم. احرصي على استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية.

الأسئلة الشائعة حول تمارين لتسهيل الولادة

هل يمكنني ممارسة التمارين في الشهر التاسع من الحمل؟

نعم، يمكن ممارسة التمارين المناسبة تحت إشراف طبيبك لتجنب أي مضاعفات.

 كم مرة يجب أن أمارس التمارين خلال الأسبوع في الشهر التاسع؟

يفضل ممارسة التمارين اليومية أو على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع حسب توجيهات طبيبك.

هل تمارين كيجل آمنة أثناء الحمل؟

نعم، تمارين كيجل آمنة ومفيدة لتقوية عضلات قاع الحوض وتحسين التحكم فيها أثناء الولادة.

كيف تساعد اليوجا في تسهيل الولادة؟

اليوجا تساعد في تقليل التوتر، تحسين التنفس، وزيادة الاسترخاء، مما يسهل عملية الولادة ويقلل من الألم