أنواع آلام الظهر أثناء الحمل.. وأسباب الإصابة بها

أنواع آلام الظهر أثناء الحمل. الحمل هو فترة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية. من بين التحديات الشائعة التي تواجهها النساء خلال هذه المرحلة، آلام الظهر. تتنوع أنواع هذه الآلام من حيث موقعها، شدتها، وأسبابها. في هذا المقال من لهلوبة، سنتعرف على الأنواع المختلفة لآلام الظهر التي قد تواجهها النساء أثناء الحمل، وكيفية التعامل معها.

أنواع آلام الظهر أثناء الحمل

• آلام أسفل الظهر:

هذه هي النوع الأكثر شيوعًا بين الحوامل. عادةً ما يحدث هذا الألم بسبب زيادة الوزن الذي يتحمله العمود الفقري مع نمو الجنين، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الأربطة والمفاصل.

أسباب آلام أسفل الظهر:

زيادة الوزن: يؤدي زيادة وزن الجسم، وخاصة في منطقة البطن، إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر.

التغيرات الهرمونية: يفرز الجسم هرمون الريلاكسين أثناء الحمل، الذي يساهم في استرخاء الأربطة والمفاصل مما قد يؤدي إلى عدم استقرار العمود الفقري.

• آلام الحوض الخلفي:

تكون هذه الآلام مركزة في منطقة الحوض وأسفل الظهر وتعتبر أكثر حدة من آلام أسفل الظهر التقليدية. قد يشعر النساء بالألم في إحدى أو كلا جانبي الحوض وقد يمتد الألم إلى الأرداف والفخذين.

أسباب آلام الحوض الخلفي:

تحرك مفاصل الحوض: نتيجة لتوسع الحوض أثناء التحضير للولادة.

وضعية النوم: قد تساهم بعض وضعيات النوم في تفاقم هذا النوع من الآلام.

• آلام منتصف الظهر:

على الرغم من أنها أقل شيوعًا من الأنواع الأخرى، إلا أن بعض النساء يعانين من آلام في منتصف الظهر خلال الحمل. يمكن أن يكون هذا الألم ناتجًا عن وضعية الجلوس غير الصحيحة أو الإجهاد العضلي.

أسباب آلام منتصف الظهر:

الجلوس لفترات طويلة: يؤدي إلى تحميل زائد على عضلات الظهر الوسطى.

الحركة غير الصحيحة: حمل الأشياء بطريقة غير سليمة أو الالتواء المفاجئ.

• آلام الورك:

تشعر بعض النساء بآلام في منطقة الورك بسبب الضغط الذي يمارسه الجنين على العصب الوركي، مما يسبب ألمًا يمتد من الورك إلى الساق.

أسباب آلام الورك:

العصب الوركي: الضغط على العصب الوركي يمكن أن يؤدي إلى ألم في الورك يمتد إلى الأسفل.

وضعية النوم: النوم على الجانب لفترات طويلة قد يزيد من الضغط على الورك.

• آلام العمود الفقري العلوي:

يمكن أن يحدث هذا النوع من الألم في الجزء العلوي من الظهر والرقبة. قد ينتج عن التغيرات في وضعية الجسم مع تقدم الحمل وزيادة حجم الثديين.

أسباب آلام العمود الفقري العلوي:

زيادة حجم الثدي: يؤدي إلى شد العضلات في الجزء العلوي من الظهر.

التغيرات في وضعية الجسم: الانحناء المستمر للأمام قد يسبب توترًا في عضلات الظهر العلوية.

• آلام العصعص:

قد تواجه بعض النساء ألمًا في منطقة العصعص أو عظمة الذنب. يمكن أن يكون هذا الألم ناتجًا عن الضغط الزائد على منطقة الحوض.

أسباب آلام العصعص:

الجلوس الطويل: الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى تهيج العصعص.

الضغط على الحوض: نمو الجنين وزيادة الضغط على منطقة الحوض يمكن أن يؤدي إلى ألم في العصعص.

• آلام العضلات والشد العضلي:

تعاني بعض النساء من الشد العضلي في منطقة الظهر بسبب الإجهاد أو الوقوف لفترات طويلة.

أسباب الشد العضلي:

الإجهاد: الإجهاد العضلي بسبب النشاط الزائد أو عدم الراحة.

قلة النشاط: عدم الحركة الكافية يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجها.

كيفية التعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل

• تحسين وضعية الجسم:

التأكد من الوقوف والجلوس بوضعية صحيحة يساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري.

• ممارسة التمارين الرياضية:

القيام بتمارين خفيفة مثل المشي والسباحة يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الظهر وتحسين المرونة.

• استخدام وسادات دعم:

استخدام وسادات لدعم الظهر أثناء الجلوس أو النوم يمكن أن يوفر الراحة ويقلل من الألم.

• تجنب رفع الأشياء الثقيلة:

رفع الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة قد يزيد من آلام الظهر، لذا من الأفضل تجنب ذلك أو طلب المساعدة عند الحاجة.

• استشارة الطبيب:

إذا كانت آلام الظهر شديدة أو مستمرة، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم العلاج المناسب.

ختامًا، آلام الظهر أثناء الحمل هي تجربة شائعة ولكنها قابلة للتحكم. من خلال فهم أنواع الآلام وأسبابها، يمكن للنساء الحوامل اتخاذ الخطوات اللازمة للتخفيف من الأعراض والتمتع بحمل صحي ومريح.