5 حركات على الحامل تجنبها للحفاظ على صحتها وصحة الجنين

حركات على الحامل تجنبها للحفاظ على صحتها وصحة الجنين. فترة الحمل هي مرحلة حساسة ومهمة في حياة المرأة، حيث يجب عليها اتخاذ احتياطات إضافية للحفاظ على صحتها وصحة الجنين. من بين هذه الاحتياطات، تجنب بعض الحركات التي قد تشكل خطرًا على الحمل. في هذا المقال من لهلوبة، سنتناول خمس حركات يجب على الحامل تجنبها لضمان سلامتها وسلامة جنينها.

حركات على الحامل تجنبها للحفاظ على صحتها وصحة الجنين

• رفع الأشياء الثقيلة

رفع الأشياء الثقيلة يمكن أن يسبب ضغطًا كبيرًا على الظهر والبطن، مما يزيد من خطر الإصابة بالإجهاد أو حدوث مضاعفات مثل الانفصال المبكر للمشيمة. إذا كان من الضروري رفع شيء ما، فمن الأفضل طلب المساعدة أو اتباع تقنيات الرفع الآمنة مثل ثني الركبتين واستخدام عضلات الساقين بدلاً من الظهر.

• الالتواءات الحادة:

الالتواءات الحادة أو المفاجئة قد تؤدي إلى ضغط غير مبرر على البطن والعمود الفقري، مما يمكن أن يسبب ألمًا أو يزيد من خطر الإصابة بإجهاد العضلات أو الأربطة. يُفضل تجنب الالتواءات قدر الإمكان، خاصة في المراحل المتقدمة من الحمل، واستخدام الجسم بشكل أكثر حذرًا عند التحرك أو الانحناء.

• الانحناء المفرط إلى الأمام:

الانحناء المفرط إلى الأمام، مثل ما يحدث عند محاولة ربط الأحذية أو التقاط شيء من الأرض، يمكن أن يضغط على منطقة البطن ويؤدي إلى عدم الراحة أو الألم. يُنصح باستخدام الأدوات المساعدة مثل ملقط التقاط الأشياء أو الجلوس على كرسي عند الحاجة للانحناء لتقليل الضغط على البطن.

• الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة:

الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، مما يزيد من احتمالية حدوث تورم في الساقين أو الشعور بالتعب. من المهم تغيير الوضعية بشكل منتظم، وأخذ فترات راحة قصيرة للتحرك قليلاً، وتجنب البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة. يمكن للحامل أن ترفع قدميها أثناء الجلوس لتحسين الدورة الدموية.

• الحركات السريعة والمفاجئة:

الحركات السريعة والمفاجئة، مثل النهوض بسرعة من السرير أو الكرسي، قد تؤدي إلى الدوار أو فقدان التوازن، مما قد يعرض الحامل لخطر السقوط. من الأفضل التحرك ببطء وتأنٍ، خاصة عند الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف. يُنصح بالحامل أيضًا بالجلوس لفترة قصيرة قبل النهوض إذا كانت تشعر بالدوار.

ختامًا، الحمل هو وقت يستدعي الحذر والانتباه للحفاظ على صحة الأم والجنين. تجنب الحركات التي قد تسبب ضغطًا إضافيًا على الجسم أو تعرضك للخطر هو جزء أساسي من الحفاظ على حمل صحي. من المهم دائمًا الاستماع إلى جسدك واستشارة الطبيب في حال وجود أي شكوك حول النشاطات التي تقومين بها. مع اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك ضمان تجربة حمل أكثر أمانًا وراحة.