رجيم ياباني لخسارة 10 كيلو جرام في 10 ايام
بواسطه هند جمال الثلاثاء , 18 يونيو 2024 ,2:34 م
.png)
رجيم ياباني لخسارة 10 كيلو جرام في 10 ايام، تمتلك اليابانيات اجسام رائعة ونحيفة بشكل ملحوظ، ولذلك فاليابان من اكثر الدول التي تقل فيها معدلات السمنة وزيادة الوزن لدى مواطنيها، وإليك السر الياباني لخسارة كيلو جرام يوميا من الدهون الزائدة بجسمك من خلال موقع لهلوبة.
لكل نظام غذائي مسموحات وممنوعات تساعد في الحصول على نتيجة فعالة وإليك
الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي
- الأرز المطهي على البخار.
- السمك.
- فول الصويا.
- الاجبان قليلة الدسم.
- الخضروات الطازجة.
- نسبة قليلة فقط من الملح.
كيفية تنفيذ النظام الغذائي الياباني لخسارة الوزن
- اليوم الأول:
وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي مع طبق صغير من سلطة الفاكهه.
وجبة الغداء: بيضاتان مسلوقتان، سلطة الخس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة.
وجبة العشاء: سمك مشوي أو على البخار مع سلطة الخس وزيت الزيتون.
- اليوم الثاني:
وجبة الافطار: كوب من القهوة أو الشاي فقط.
وجبة الغداء: سمك مشوي او مطهي على البخار مع سلطة الخضروات.
وجبة العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي ، مع حليب قليل الدسم.
- اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: كوب من القهوة، طبق صغير من سلطة الفاكهه.
وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، 3 ثمرات من الجزر الطازج المسلوق مع الخس وزيت الزيتون.
وجبة العشاء: تفاح فقط.
- اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: حليب قليل الدسم.
وجبة الغداء: 3 ثمرات من الجزر المقلي في زيت الزيتون، مع التفاح.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، 250 جرام من اللحم المشوي وسلطة الخس مع زيت الزيتون.
- اليوم الخامس:
وجبة الافطار: 3 ثمرات من الجزر الطازج، مع عصير الليمون.
وجبة الغداء: سمكة وسط مشوية مع 2 كوب من الطماطم المعصورة.
وجبة العشاء: سمكة مشوية
- اليوم السادس:
وجبة الافطار: كوب من القهوة.
وجبة الغداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة الخس.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح الجزر وزيت الزيتون وعصير الليمون.
- اليوم السابع:
وجبة الافطار: كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء: 250 جرام من اللحم المشوي.
وجبة العشاء: سلطة خضراء.
اليوم الثامن:
وجبة الافطار: طبق من سلطة الفاكهه.
وجبة الغذاء: نصف صدر دجاج مشوي.
وجبة العشاء: حبوب كاملة (كورن فليكس) مع حليب قليل الدسم.
- اليوم التاسع:
وجبة الافطار: كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة الغداء: طبق صغير من الارز، حساء الخضروات.
وجبة العشاء: سلطة فاكهة.
اليوم العاشر:
وجبة الافطار: كوب من القهوة.
وجبة الغداء: سمكة مشوية مع سلطة الخس بزيت الزيتون.
وجبة العشاء: سلطة خضراء طازجة.
موضوعات متعلقة:
4 أنظمة غذائية لتخسيس 10 كيلو من الوزن في شهر
رجيم صحي وسريع لإنقاص 3 كيلو في أسبوع
