أسباب ظهور البطن السفلية عند النساء.. ونصائح للتخلص منها

أسباب ظهور البطن السفلية عند النساء. ظهور البطن السفلية يعد من المشكلات الشائعة التي تواجهها الكثير من النساء، وغالبًا ما يكون سببها مزيجًا من عوامل صحية، وعادات يومية غير صحيحة، وتغيرات هرمونية. فيما يلي من لهلوبة، أهم الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن السفلية.

أسباب ظهور البطن السفلية عند النساء

• تناول سعرات حرارية زائدة عن الحاجة:

الإفراط في تناول الطعام دون الالتزام بحساب السعرات الحرارية يؤدي إلى تخزين الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصةً البطن السفلية.

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة يزيد من فرص تراكم الدهون.

عدم التوازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المحروقة يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام.

• قلة النشاط البدني:

الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعتبران من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن.

عدم ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن يؤدي إلى ترهل المنطقة السفلية.

الجلوس لفترات طويلة يساهم في إضعاف عضلات البطن وزيادة الدهون.

• التغيرات الهرمونية:

الهرمونات تلعب دورًا كبيرًا في توزيع الدهون بالجسم، وخاصةً عند النساء.

هرمون الإستروجين: انخفاض مستوياته بعد انقطاع الطمث يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

هرمون الكورتيزول: التوتر والإجهاد المزمن يزيدان من إفراز هذا الهرمون، مما يؤدي إلى تخزين الدهون حول منطقة البطن.

• ضعف عضلات البطن:

العضلات الضعيفة تجعل البطن يبدو أكبر وأكثر ترهلًا، حتى إذا لم تكن الدهون المتراكمة كثيرة.

قلة ممارسة التمارين الخاصة بالبطن مثل البلانك أو الكرنش.

عدم تحسين وضعية الجسم أثناء الجلوس أو الوقوف يساهم في ظهور البطن السفلية بشكل أكثر وضوحًا.

• احتباس السوائل في الجسم:

احتباس السوائل قد يجعل البطن السفلية تبدو منتفخة.

تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.

نقص شرب الماء يُحفز الجسم على تخزين السوائل لتعويض الجفاف.

• الحمل والولادة:

الحمل يُسبب تمدد عضلات البطن، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن السفلية بعد الولادة.

عدم الالتزام بتمارين شد البطن بعد الولادة يزيد من احتمال بقاء الترهل.

بعض النساء يعانين من انفصال عضلات البطن نتيجة الحمل، مما يجعل البطن يبدو أكبر.

• العادات الغذائية السيئة:

تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا يؤدي إلى:

اضطرابات هضمية وانتفاخ البطن.

زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن السفلية.

• اضطرابات الجهاز الهضمي:

مشاكل الهضم مثل الإمساك أو الغازات يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن السفلية.

قلة تناول الألياف يسبب الإمساك.

تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ، مثل المشروبات الغازية والبقوليات.

• التوتر والقلق:

الإجهاد النفسي يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول، مما يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن.

النساء اللواتي يعانين من التوتر غالبًا ما يتجهن لتناول الطعام بكثرة كوسيلة للتخفيف من الضغط النفسي.

• النوم غير الكافي:

قلة النوم تؤثر بشكل كبير على عملية حرق الدهون وتوازن الهرمونات في الجسم.

السهر وعدم الحصول على ساعات نوم كافية يزيد من الشعور بالجوع ويُضعف عملية الأيض.

زيادة إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن فتح الشهية.

• العامل الوراثي:

الجينات تلعب دورًا مهمًا في تحديد شكل الجسم وتوزيع الدهون.

إذا كانت العائلة تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن، فمن المرجح أن تكونين أكثر عرضة لذلك.

العامل الوراثي يُؤثر أيضًا على كفاءة عملية حرق الدهون.

• العوامل العمرية:

مع التقدم في العمر، تقل كفاءة الجسم في حرق الدهون بسبب:

انخفاض معدل الأيض الأساسي.

فقدان الكتلة العضلية وزيادة الدهون في مناطق معينة مثل البطن السفلية.

• مشاكل في العمود الفقري أو الحوض:

بعض المشاكل الصحية مثل انحناء العمود الفقري أو ميل الحوض قد تؤدي إلى بروز البطن السفلية.

هذه الحالات تجعل الجسم يبدو غير متوازن، مما يزيد من وضوح البطن السفلية.

• ارتداء الملابس الضيقة باستمرار:

ارتداء ملابس ضيقة جدًا في منطقة البطن قد يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل غير طبيعي في هذه المنطقة، ويؤثر على مرونة العضلات.

نصائح للتخلص من البطن السفلية

• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات والألياف.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع التركيز على تمارين البطن.
• تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنب الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.