كيفية تقليل الشعور بالجفاف والعطش أثناء صيام الحامل

كيفية تقليل الشعور بالجفاف والعطش أثناء صيام الحامل. يعتبر الصيام خلال الحمل تحديًا كبيرًا، خاصة مع الشعور بالجفاف والعطش الذي قد يؤثر على صحة الحامل والجنين. من الضروري أن تتبع الحامل نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال فترة الإفطار لضمان ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام. في هذا المقال من لهلوبة، سنقدم لكِ أفضل النصائح لتجنب الجفاف والعطش أثناء الصيام للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

كيفية تقليل الشعور بالجفاف والعطش أثناء صيام الحامل

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور:

يعد الماء العنصر الأساسي في محاربة الجفاف والعطش أثناء الصيام. ولضمان بقاء جسمك رطبًا، يجب عليكِ:

 شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

 شرب الماء بالتدريج وعدم تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

 تجنب الماء البارد جدًا لأنه قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة.

 إضافة شريحة ليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لتحسين الترطيب.

 نصيحة: استخدمي زجاجة مياه واحتفظي بها بجانبك لتذكير نفسكِ بشرب الماء بانتظام بين المغرب والفجر.

•  تناول الأطعمة الغنية بالماء:

يمكنكِ الحصول على ترطيب إضافي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء، والتي تساعد في تقليل الشعور بالعطش خلال النهار. تشمل هذه الأطعمة:

 الخيار – يحتوي على نسبة عالية من الماء ويمنح الجسم انتعاشًا.

 البطيخ – غني بالماء والفيتامينات التي تحافظ على الترطيب.

 البرتقال والجريب فروت – غنيان بفيتامين C والماء، ويساعدان في تقليل الشعور بالجفاف.

 الخضروات الورقية – مثل الخس والسبانخ، تعزز ترطيب الجسم.

الزبادي – مصدر رائع للترطيب، ويفضل تناوله في السحور.

 نصيحة: اجعلي طبق السلطة جزءًا أساسيًا من وجبتك خلال الإفطار والسحور.

•  تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف:

بعض المشروبات قد تزيد من إحساسك بالعطش بدلاً من ترطيب جسمك، لذا يفضل تجنبها، مثل:

 المشروبات الغازية – تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، مما يزيد من فقدان الماء.

 القهوة والشاي بكثرة – الكافيين مدر للبول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.

 العصائر الصناعية والمعلبة – تحتوي على سكريات مرتفعة تسبب الجفاف.

 بديل صحي: استبدلي هذه المشروبات بـ عصائر طبيعية محضرة في المنزل بدون سكر مضاف أو ماء جوز الهند لترطيب فعال.

•  تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالترطيب:

السحور هو الوجبة الأهم لصيام الحامل، حيث يساعد على تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال اليوم. تأكدي من أن السحور يحتوي على:

ماء وحليب للحفاظ على الترطيب.

 أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي لمنحك طاقة مستدامة.

 كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل لبطء الهضم وتوفير طاقة طويلة الأمد.

 الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء لتجنب الجفاف.

 تجنبي: الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد الشعور بالعطش.

•  تقليل استهلاك الملح والتوابل:

 الأطعمة المالحة والمخللات تسحب الماء من الجسم وتزيد الشعور بالعطش.

 التوابل الحارة مثل الفلفل الحار تزيد من حرارة الجسم وتجعل العطش أكثر حدة.

 بديل صحي: استبدلي الملح الزائد بالأعشاب الطبيعية مثل النعناع والريحان لتحسين النكهة دون التأثير على الترطيب.

•  تجنب التعرض المباشر للشمس والحرارة:

حاولي البقاء في أماكن باردة ومكيفة خلال النهار لتقليل فقدان السوائل.

 ارتدي ملابس قطنية خفيفة للحفاظ على برودة الجسم.

تجنبي المشي في الشمس لفترات طويلة لمنع فقدان الماء بسبب التعرق.

 نصيحة: إذا كنتِ مضطرة للخروج، احملي معكِ بخاخ ماء لترطيب وجهك والشعور بالانتعاش.

•  ممارسة الأنشطة اليومية بحذر:

 حاولي تقليل المجهود البدني المفرط أثناء الصيام لتقليل التعرق وفقدان الماء.

 مارسي أنشطة خفيفة مثل الاسترخاء أو القراءة بدلاً من التمارين المرهقة.

 من الأفضل تأجيل أي تمارين رياضية إلى ما بعد الإفطار.

 إذا شعرتِ بالتعب الشديد أو الدوخة، يجب كسر الصيام فورًا واستشارة الطبيب.