الصداع والدوخة أثناء صيام الحامل.. الأسباب والحلول

الصداع والدوخة أثناء صيام الحامل. يُعد الصيام أثناء الحمل تحديًا للكثير من النساء، حيث قد يسبب بعض الأعراض المزعجة مثل الصداع والدوخة، خاصة في الأيام الأولى من الصيام. هذه الأعراض قد تكون نتيجة نقص التغذية، انخفاض مستويات السكر في الدم، أو الجفاف. في هذا المقال من لهلوبة، سنتعرف على أسباب الصداع والدوخة عند الحامل أثناء الصيام، وكيفية تجنبها أو تخفيفها لضمان صيام آمن وصحي.

أسباب الصداع والدوخة أثناء صيام الحامل

• انخفاض نسبة السكر في الدم

خلال الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الدوخة، التعب، والصداع، خاصة إذا كانت الحامل معتادة على تناول الطعام على فترات منتظمة.

يؤدي نقص الجلوكوز إلى عدم حصول الدماغ على الطاقة الكافية، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والدوخة.

الحل:

تناول وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة لتوفير طاقة تدوم لفترة أطول.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المكرر، لأنها قد تسبب انخفاضًا سريعًا في مستوى السكر بعد فترة قصيرة.

•  الجفاف ونقص السوائل:

 خلال الصيام، لا يتم تناول الماء لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى الجفاف، وهو أحد الأسباب الرئيسية للدوخة والصداع لدى الحوامل.

 تزداد حاجة الحامل للماء أكثر من غيرها بسبب زيادة حجم الدم والسوائل في الجسم.

الحل:

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 2-3 لترات يوميًا).

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) لأنها تسبب فقدان السوائل وزيادة الجفاف.

• انخفاض ضغط الدم:

 الصيام قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم عند الحامل، خاصة إذا لم تتناول كمية كافية من الصوديوم والبوتاسيوم خلال وجبتي السحور والإفطار.

 انخفاض ضغط الدم يؤدي إلى الشعور بالدوخة، الدوار، وعدم الاتزان، خاصة عند الوقوف بسرعة.

 الحل:

 تناول أطعمة غنية بـ الصوديوم (مثل الملح الطبيعي) والبوتاسيوم (مثل الموز والتمر) للحفاظ على توازن ضغط الدم.

 تجنب الوقوف المفاجئ أو التغيرات السريعة في وضعية الجسم لتقليل الشعور بالدوخة.

•  نقص الحديد وفقر الدم:

 الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم (الأنيميا) بسبب زيادة احتياجات الجسم من الحديد، مما قد يؤدي إلى الدوخة والصداع أثناء الصيام.

 نقص الحديد يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ، مما يسبب الشعور بالإرهاق والتعب.

 الحل:

 تناول أطعمة غنية بالحديد مثل السبانخ، العدس، اللحوم الحمراء، والتمر.

 إذا كنتِ تعانين من نقص الحديد، استشيري طبيبكِ حول إمكانية تناول مكملات الحديد أثناء الصيام.

• اضطرابات النوم والتعب:

قلة النوم أو النوم غير المنتظم أثناء شهر رمضان قد يؤدي إلى الإرهاق، الصداع، والدوخة عند الحامل.

الاستيقاظ للسحور ثم النوم المتقطع قد يؤثر على مستويات الطاقة والتركيز خلال النهار.

 الحل:

 الحصول على نوم كافٍ ومنتظم (7-8 ساعات يوميًا).

 محاولة أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا أمكن ذلك.

متى يجب على الحامل التوقف عن الصيام؟

يجب على الحامل التوقف عن الصيام فورًا واستشارة الطبيب إذا شعرتِ بأي من الأعراض التالية:

• دوخة شديدة أو إغماء.
• صداع قوي لا يزول حتى بعد الإفطار.
• جفاف شديد (قلة التبول، لون بول داكن جدًا، جفاف الفم بشكل مستمر).
• انخفاض حركات الجنين بشكل ملحوظ.
• ارتفاع درجة الحرارة أو الشعور بالإرهاق الشديد.
• إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل، ضغط الدم المرتفع، أو مشاكل صحية أخرى، فقد يكون من الأفضل عدم الصيام بعد استشارة الطبيب.

نصائح لصيام آمن وصحي للحامل

• تناول سحور متكامل يحتوي على كربوهيدرات معقدة، بروتين، دهون صحية، وألياف للحفاظ على مستويات الطاقة.
• شرب كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف.
•  تجنب المجهود الزائد خلال ساعات الصيام لتقليل الشعور بالتعب والدوخة.
• تقسيم وجبة الإفطار إلى أجزاء صغيرة لتجنب انخفاض ضغط الدم المفاجئ.
• الاستماع إلى جسمكِ، وإذا شعرتِ بعدم الراحة، فلا تترددي في الإفطار إذا كان ذلك ضروريًا لصحتكِ وصحة الجنين.