3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة "روث بادر"
بواسطه سهام مسلم السبت , 9 ديسمبر 2023 ,11:23 ص
.png)
3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة روث بادر، وهي ثاني امرأة امريكية تُعين قاضية في المحكمة العليا بالولايات المتحدة، ومعروف عنها قتالها الدائم للدفاع عن المساواة بين الرجل والمرأة، من الستينيات حتى الآن.
ولقد كشف مدرب "جينسبورج" الشخصي عن روتين رياضي رائع تحرص على ممارسته مرتين أسبوعيا منذ عام 1999، وهو عبارة عن مجموعة تمارين لتقوية عضلات الجسم بدءًا من الذراعين مرورا بالظهر والساقين، توضحهم لكِ لهلوبة في السطور التالية.
3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة روث بادر:
كرة الدفع:
- ضعي ركبتيك على الأرض مع تشبيك الساقين لأعلى.
- ثبتي اليد اليمنى على الأرض واضغطي باليد اليسرى على الكرة، وحركيها للأمام والخلف.
- كرري هذا التمرين 12 مرة.
سكوات الحائط:
- ضعي الكرة السويسرية بين ظهرك والحائط، مع مد الساقين للأمام.
- تمسكي بالـ"دمبل" بيديكِ في وضع مستقيم.
- ببطء، إثني الركبتين بزاوية 90 درجة أثناء استنشاق الهواء مع الضغط على الأرداف، ثم العودة مرة أخرى للأعلى مع خروج الزفير.
- مارسي هذا التمرين 10 مرات.
آلة الكابل:
- تمسكي بمقابض آلة الكابل، مع المحافظة على فرد الظهر.
- افردي الكتفين وضميهما 12 مرة.
موضوعات متعلقة:
9 خطوات مهمة يجب إجرائها قبل عمل تمارين الإطالة
