أفضل التمارين للأطفال.. لبناء جسم صحي منذ الصغر

أفضل التمارين للأطفال لبناء جسم صحي منذ الصغر. فمن المهم تعويد الأطفال منذ عمر صغير، على ممارسة التمارين الرياضية، فهي تجعل الجسم صحي وفي حالة نشاط لا كسل وخمول، وهذا مع الوقت سيؤثر في الحالة المزاجية للطفل، بالإضافة إلى أنه سينعكس على صحته الجسدية، والنفسية، وسحفز النمو، ويطور مهارة التركيز، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.

كما أن التمارين الرياضية، تساعد الأطفال في تفريغ الطاقة وتعزز من ثقتهم بأنفسهم، لذا ونظرًا للفوائد العظيمة التي ذكرناها لممارسة التمارين الرياضية منذ الصغر، دعونا نخبركم من خلال الموضوع التالي من لهلوبة، على أفضل هذه التمارين، لينعم الأطفال بجسم صحي ونفسية طيبة.

أفضل التمارين للأطفال

•  تمارين الضغط:

واحد من أبسط وأقوى التمارين، هو تمرين الضغط الكلاسيكي، ويتم هذا عن طريق أخذ وضعية البلانك مع وضع اليدين مباشرة أسفل الكتفين على الأرض. ثم النزول بالجسم نحو الأرض بثني المرفقين، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا، وبعدها يقوم الطفل بدفعه نفسه للأعلى مجددًا. إذا كان التمرين صعب، يمكن وضع الركبتين على الأرض لتقليل الضغط.

• تمرين متسلق الجبال:

ابدأ بوضعية تشبه تمرين الضغط، بحيث يكون جسدك مستقيمًا واليدان على الأرض. ثم على الطفل ثني ركبة واحدة نحو الصدر، ثم أعدتها للخلف وبدّل بين الساقين بسرعة. الهدف من هذا التمرين هو زيادة النشاط البدني وتقوية عضلات الجسم، خصوصًا البطن والساقين، مع التركيز على تنسيق الحركة.

• تمرين السكوات:

يقف الطفل مع فتح القدمين على مستوى الكتفين، ثم البدء بثني الركبتين ببطء كأنك تجلس على كرسي وهمي، مع الحرص على عدم تجاوز الركبة لأصابع القدم، ومد الذراعين للأمام لتحقيق التوازن. يمكنكم جعل التمرين تحديًا عائليًا.

• تمرين البطن (الكرنش):

يقوم الطفل بالاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ثم وضع اليدين بجانب الرأس أو على الصدر. ارفع الجزء العلوي من جسمك باستخدام عضلات البطن، ثم عُد ببطء إلى وضعية الاستلقاء. يمكن تثبيت قدميك تحت قطعة أثاث للحصول على دعم إضافي إذا احتجت.

• تمرين القفز النشط:

على الطفل الجلوس أولًا مع وضع اليدين على الكاحلين، ثم القفز بسرعة في الهواء مع فتح الذراعين والساقين ليشكل الجسم شكل "X". بعد الهبوط، عد إلى وضعية البداية وكرر القفزة. هذا التمرين يعزز اللياقة ويشعل الطاقة.

• تمرين سوبرمان:

يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن وفرد اليدين والساقين بشكل مستقيم. ثم رفع اليدين والساقين عن الأرض في نفس الوقت، كأنك تطير مثل شخصية "سوبرمان"، مع الحفاظ على الرأس مواجهًا للأرض. حافظ على هذه الوضعية لثوانٍ معدودة، ثم استرخِ وكرر التمرين.

• التمارين الهوائية:

هي تمارين ممتعة للأطفال، ومن المهم أن تكون جزء من نشاطه اليومي، وهي مثل الجري، القفز على الحبل، وركوب الدراجة، والسباحة. هذه التمارين تنشط القلب والرئتين، وتزيد من القدرة على التحمل، وتحسن اللياقة العامة.

• تمارين اليوجا:

ممارسة اليوجا للأطفال، تساعد في تحسين التوازن الجسدي والمرونة، بالإضافة إلى بناء التنسيق بين العين واليد.

• لعب الأطفال الحر:

وهو اللعب اليومي الحركي العادي، مثل القفز والجري في الحدائق والقفز على الترامبولين، ومطاردة الكرة،هذه الأنشطة تطور مهارات الطفل وتحفز النمو والنشاط.

ملحوظة: ينصح الأطباء بممارسة الأطفال نشاطًا بدنيًا لا يقل عن ساعة تقريبًا، بشكل يومي، ويمكن تقسيم هذه الساعة على مدار اليوم وليس بالضرورة دفعة واحدة.