3 تمارين لظهر رياضي مشدود
بواسطه علياء المحمدى الجمعة , 1 ديسمبر 2023 ,11:00 ص
.png)
3 تمارين لظهر رياضي مشدود، لا شك أن الترهلات تعد من أكثر الأشياء المزعجة للمرأة، والتي تكرهها في مظهرها مهما كانت الملابس غالية وأنيقة، ولذلك نجد أن محاولات التخلص منها لا تنتهي، خصوصًا الموجودة في منطقة الظهر، والتي تظهر للناس أكثر مما تظهر لنا، ولكي نتمكن من التخلص منها، ونحصل على ظهر مشدود ورياضي، عليكِ باتباع مجوعة تمارين بسيطة، توضجها لكِ لهلوبة في السطور التالية.
تمارين لظهر رياضي مشدود:
- الانحناء:
من تمرينات البطن، وهدفه الأصلي منطقة الظهر، حيث نقف بشكل مستقيم وننحني للأمام بدون ثني ركبتنا، ونحاول لمس الأرض بكفينا.
- تمرينات الأجناب:
ونقوم بها من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ونمسك بالأحمال في إحدى اليدين لكي تساعدنا على الانحناء، ثم ننحني جانبًا ناحية الحمل ونرفع الذراع الآخر وراء رأسنا، وبعدها الجانب الآخر، وهكذا.
- تمرين القوس:
ويطلق عليه هذا الاسم لأن الجسم خلاله يأخذ شكل القوس، عن طريق النوم على البطن ومد ذراعينا لشد الساقين في اتجاه الرأس، مع رفعها عن الأرض والتنفس بعمق، ثم الثبات على هذا الوضع لثواني، ثم نترك النفس ونريح العضلات.
موضوعات متعلقة:
3 خطوات بسيطة لممارسة تمرين سكوات في البيت
3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة روث بادر
