رجيم صحي لمدة شهر لتخسيس 5 كيلو

رجيم صحي لمدة شهر لتخسيس 5 كيلو، إذا كنتِ تحلمين بإنقاص الوزن في وقت قياسي وفي نفس الوقت لا تريدين الإقبال لعمل حمية غذائية خوفًا من أن تشعرين بالتعب وعدم تناول الطعام المفضل لكِ، يمكنكِ اللجوء إلى رجيم صحي رائع لا تشعرين معه بأي تعب، وسوف ينقص 5 كيلو من وزنك في شهر واحد.

من خلال الموضوع التالي على موقع لهلوبة نوضح لكِ تفاصيل رجيم صحي لمدة شهر لتخسيس 5 كيلو.

رجيم صحي لمدة شهر لتخسيس 5 كيلو:

في البداية عليك العلم أن هذا الرجيم يتم تطبيقه إلى جانب تناول كمية كبيرة من الماء، وخاصة قبل تناول الوجبات، وينصح بعدم تناولها بعد الأكل مباشرةً، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل: المشي والجري.

الأسبوع الأول من الرجيم الصحي:

وجبة الإفطار:

ثمرة من نوع من أنواع الفاكهة ما عدا "البلح - المانجو - العنب - التين" + طبق سلطة خضراء بدون طماطم + بيضة مسلوقة + شريحة توست + خيار + 3 ملاعق فول بالليمون + قطعة جبنة قريش.

وجبة الغداء:

أسماء أو دجاج أو لحوم "مسلوق أو مشوي" أو تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء.

وجبة العشاء:

ثمرة من نوع من أنواع الفاكهة ما عدا "البلح - المانجو - العنب - التين" + طبق سلطة خضراء بدون طماطم + بيضة مسلوقة + شريحة توست + خيار + 3 ملاعق فول بالليمون + قطعة جبنة قريش.

ملحوظة: ممنوع الأكل بين الوجبات، كما يسمح في الرجيم بتناول القهوة أو الشاي في أي وقت ولكن بدون إضافة حليب أو سكر.

الأسبوع الثاني من الرجيم الصحي:

وجبة الإفطار:

2 ملعقة فول بالليمون بدون زيت أو 2 ملعقة جبنة قريش + شريحة توست.

وجبة الغداء:

سمكة أو ربع فرخة أو تونة بدون زيت أو شريحة لحم صغيرة + خضار مسلوق أو مطبوخ نيء أو طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

بين وجبة الغداء والعشاء يفضل تناول ثمرة من أي نوع فاكهة ما عدا "البلح - المانجو - العنب - التين".

وفي وجبة العشاء تناول ثمرة من الفاكهة المسموح بها أو شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

الأسبوع الثالث من الرجيم الصحي:

وجبة الإفطار:

برتقالة أو ثمرة فاكهة متوسطة + توست سن بالجبنة البيضاء.

وجبة الغداء:

كوب أرز مسلوق أو طبق سلطة كبير بدون طماطم أو طبقة صغير مكرونة مسلوقة + ربع فرخة مشوية + طبق خضار سوتيه أو سمكة أو اثنين سمكة مشوية أو سلطة.

وجبة العشاء:

4 ملاعق فول أو كوب زبادي منزوع الدسم أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم + خيار وخس.

الأسبوع الرابع من الرجيم الصحي:

وجبة الإفطار:

ثمرة من أي نوع من الفاكهة.

وجبة الغذاء:

لحم مشوي + خضار مسلوق.

أو صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 توست رجيم.

أو سمك مشوي + سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

2 ثمرة من أي نوع فاكهة ما عدا "البلح - المانجو - العنب - التين".

أو سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

أو سلطة فواكه طبيعية.

موضوعات متعلقة:

كيف تخسر 5 كيلو جرام في الشهر بـ14 خطوة بسيطة

رجيم آمن لتخسيس 8 كيلو في أسبوع

رجيم قاسي لتخسيس الوزن 8 كيلو في أسبوع

فوائد الفراولة للرجيم وجبة مثالية لحرق الدهون