احذر هذه الامراض لو كنت تنام اقل من 8 ساعات

احذر هذا المرض لو كنت تنام اقل من 8 ساعات، فحصول الجسم على عدد الساعات الكافية من النوم يعتبر واحدة من أهم العادات الصحية التي يجب الحفاظ عليها، ومن هنا يلزم الإشارة إلى أن عدد الساعات الكافي من النوم يوميًا بالنسبة للبالغين يتراوح من 7 إلى 9 ساعات، أما بالنسبة للمراهقين فإنها تتراوح من 8 إلى 10 ساعات بشكل يومي، لذا فإنه يمكننا أن نقول احذر هذا المرض لو كنت تنام أقل من 8 ساعات في اليوم، ويمكنك معرفة الأسباب من خلال متابعة سطور هذا المقال على لهلوبة.

أضرار ساعات النوم القليلة:

يتسبب عدم حصول الجسم على المقدار المناسب من النوم في الكثير من المشاكل والأمراض الصحية، وعلى رأسها ما يأتي:

- قد يتسبب في الإصابة بالاكتئاب والتوتر والقلق النفسي، الذي يستمر بمرور الوقت، مع عدم التمكن من التخلص من مشكلة النوم لساعات قليلة.

- قلة نشاط الجينات داخل الجسم، وبالتالي عدم التمكن من قيام الجسم بوظائفه الحيوية بشكل طبيعي.

- ضعف الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي سهولة التعرض للكثير من الأمراض.

- التعرض لكثير من المشاكل الصحية مثل ضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والشرايين وسهولة التعرض للسكتة الدماغية والإصابة بداء السكر.

- حدوث أضرار للبشرة، مثل انتفاخ وتورم العينين وتغير لون البشرة وإصابتها بالتصبغات والخطوط الرفيعة.

أهم النصائح للحصول على القدر الكافي من النوم:

قد يجد البعض صعوبة في الحصول على الراحة التامة بسبب عدم قدرته على النوم العميق أو عدم الدخول فيه مباشرة، وهناك مجموعة من النصائح للحصول على نوم عميق من أهمها ما يأتي:

- الاستحمام بالماء الفاتر قبل الدخول إلى النوم بساعتين على الأقل.

- المحافظة على تناول أطعمة ومشروبات تساعد في الحصول على النوم بسبب خواصها المهدئة، مثل شاي البابونج والموز الذي يحتوي على الميلانين، وشرب كوب من الحليب لأنه يحتوي على مادة التربتوفان.

- استخدام وسادة لينة وصحية، ويفضل أن تكون مصنعة من الألياف الطبيعية وليس الصناعية، لكي يحصل الجسم على الراحة اللازمة للاستغراق في النوم بشكل كامل.

موضوعات متعلقة:

اضرار الاكل قبل النوم الإصابة بالسمنة والسكتات الدماغية

تعرق الرأس اثناء النوم عند الاطفال الاسباب وطرق التعامل

ماذا يفعل كوب من الماء قبل النوم في جسدك