9 نصائح لتجنب الشعور بالصداع في نهار رمضان
بواسطه نورا جمال الخميس , 30 إبريل 2020 ,1:23 م
.png)
9 نصائح لتجنب الشعور بالصداع في نهار رمضان، فمن أكثر المشاكل التي يتعرض لها كثير من الصائمين في نهار رمضان هي مشكلة الصداع، ويحدث لعدة أسباب منها قلة النوم، السهر لساعات طويلة، اضطراب الساعة البيولوجية، نقص السكر في الدم الذي يحتاج إليه الدماغ، أو نقص النيكوتين في الدم خاصة لدى المدخنين، ويحدث الصداع إما في فترة ما بعد الظهر أو قبل الإفطار بقليل.
كما أن الامتناع عن تناول وجبة السحور يعد أحد أهم الأسباب التي تسبب الصداع، لأن وجبة السحور تمد الجسم بالجلوكوز والطاقة التي يحتاج إليها الجسم أثناء الصيام، ومن خلال السطور التالية، تقدم لكم لهلوبة بعض النصائح لتجنب الشعور بالصداع في نهار الشهر الكريم.
نصائح لتجنب الشعور بالصداع خلال نهار رمضان:
- تنظيم عدد ساعات النوم والتوقف عن السهر لساعات متأخرة من اليوم، حيث إن السهر يزيد من الشعور بالصداع.
- تأخير وجبة السحور لما قبل الفجر على قدر المستطاع، والحرص على أن تحتوي على نظام غذائي متنوع ومتكامل.
- الإكثار من شرب المياه والسوائل بشكل عام، لتعويض الجسم عما يفقده من السوائل خلال ساعات الصيام.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر، وارتداء نظارة شمس خلال النهار.
- توزيع وجبة الإفطار على مرتين أو ثلاث مرات، أي أن تكون بعد الآذان مباشرة ثم بعد صلاة المغرب ثم بعد صلاة العشاء.
- عدم الإكثار من تناول الطعام أثناء الإفطار، فهذا يعمل على ضخ كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى نقص كمية الدم المتجهة إلى خلايا الدماغ مما يسبب الصداع.
- إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الأسنان فيرجى زيارة الطبيب المختص، فهي من أسباب الشعور بالصداع.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والنسكافيه.
- القلق والتعب بشكل عام يعملون على تحفيز الإصابة بالصداع، لذلك احرصي على النوم والاسترخاء.
موضوعات متعلقة:
3 طرق لعلاج الصداع بدون مسكنات
