وجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع

تعرفي معنا في لهلوبة على وجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع، والكيتو دايت هو نوع من أنواع الرجيم التي تساعد على تخسيس الوزن، ولكنه يخلف عددًا من الآثار الجانبية، وذلك لأنه يعتمد في الأساس على تناول كميات كبيرة من الدهون، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات تصل إلى 50 جرام فقط في اليوم.

كما يعتمد نظام رجيم الكيتو على تناول كمية قليلة جدًا من الخضروات والفواكه والحبوب، وهو ما يضر جدًا بالصحة، وفي حالة اتباع هذا النظام لتخسيس الوزن، يجب الإكثار من تناول الماء بنسبة لا تقل عن 2 لتر يوميًا، لأن هذا النظام أثبتت الدراسات أنه يسبب الإصابة بالإمساك وجفاف الجسم.

ومن خلال هذا الموضوع، نقدم لكم قائمة بوجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع، للتعرف عليه إن كنتِ تنوين اتباع نظام الكيتو دايت لتخسيس الوزن، ولا تنسي أنه في أي نظام غذائي، ينصح بتناول 5 وجبات بشكل يومي، منهم 3 وجبات أساسية، 2 وجبة فرعية خفيفة، للحفاظ على معدل الحرق.

أضرار الكيتو دايت على المدى البعيد

وجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: 2 بيض مقلي في ملعقتين زبدة + أوراق خس وقطع طماطم.

وجبة الغداء: 2 شريحة لحمة مطبوخة + مشروم + 2 ملعقة زبادي كامل الدسم + خس + قطع أفوكادو.

وجبة العشاء: شريحة من السمك مطبوخة بزيت الزيتون + كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: طبق من عجة البيض مع المشروم.

وجبة الغداء: شريحة تونة مطبوخة بالماء أو زيت الزيتون + قطع من الطماطم وأوراق الخس.

وجبة العشاء: شريحة دجاج مشوي + أوراق الخس.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + 2 ملعقة زبادي كامل الدسم + ثمرة فلفل.

وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي + كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع القليل من الكربوهيدرات مع بعض الجوز + طبق صغير من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي + كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند + طبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: كوب زبادي يوناني كامل الدسم + قليل من الكربوهيدرات أو 3 ملاعق جبنة كاملة الدسم + بعض حبات اللوز.

وجبة الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون + ثمرة أفوكادو.

وجبة العشاء: كبدة مطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات + طبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة أفوكادو.

وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المشوي + طبق صغير من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس + طبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: قطع من القرنبيط أو الطماطم + قطعة جبنة + ثمرة أفوكادو.

وجبة الغداء: 2 شريحة من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون + قطع خيار وطماطم.

وجبة العشاء: عدة كرات من اللحم المفروم + 2 ملعقة زبادي كامل الدسم + طبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: كوب من حليب جوز الهند + بعض حبات الجوز.

وجبة الغداء: طبق من الكوسة المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.

وجبة العشاء: شريحة دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند وبعض البهارات حسب الرغبة + طبق صغير سلطة خضراء.