نصائح مهمة لخسارة الوزن الزائد بسهولة بعد سن الأربعين

نصائح مهمة لخسارة الوزن الزائد بسهولة بعد سن الأربعين، فمع الوصول إلى هذه المرحلة من العمر، يصبح إنقاص الوزن أمرًا صعبًا للغاية خصوصًا عند النساء، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم، وكلما تقدمنا في العمر تقل عملية حرق الدهون وتضعف العضلات ويحدث بطء في عملية الأيض، لهذا تقدم لكِ لهلوبة مجموعة من النصائح إذا كان سنك تجاوز الأربعين وتريدين إنقاص وزنك.

نصائح مهمة لخسارة الوزن الزائد بسهولة بعد سن الأربعين:

1- التمارين الرياضية:

يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي بعد استشارة الطبيب لمتابعة حالتك الصحية والسماح لكِ بممارستها، لأنها تساعد على بناء العضلات وتقويتها، وتحسين وزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، الأمر الذي يؤدي لرفع معدل حرق السعرات الحرارية والدهون، وبالتالي إنقاص المزيد الوزن الزائد.

2- مراقبة الوزن:

من أهم النصائح التي يجب اتباعها هي تدوين الوزن بشكل دوري، وأيضًا تدوين نوعية النظام الغذائي المتبع بالتفصيل، ونوع الطعام الذي يتم تناوله بشكل يومي، لأن هذا يعمل تنبيه العقل لأي خلل وبالتالي يمكنك تداركه بسهولة.

3- المشي:

إضافة المشي لروتينك اليومي يساعدك في الحصول على وزن مثالي، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.

4- تناول الأطعمة الغنية بأحماض اوميجا 3:

مثل سمك السلمون والمكسرات، لأنهم يساعدون على فقدان الوزن والحصول على خصر رفيع، ويعملون على إشعارك بالشبع وامتلاء المعدة سريعًا.

5- الابتعاد عن تناول الحلويات:

أهم شيء يجب فعله للسيدات فوق سن الأربعين لتجنب زيادة الوزن، هي عدم الإفراط في تناول الحلويات.

6- ممارسة تمارين الساقين:

تساعد المواظبة عليها في التخلص من الوزن غير المرغوب به، عن طريق تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية.

7- تناول الشاي الأخضر:

كشفت الأبحاث أن تناول فنجانًا منه كل يوم، يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 12%.

8- النوم لعدد ساعات كافية:

حيث أن النوم يساعد في تنشيط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، لهذا ينصح بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا بشكل منتظم.

موضوعات متعلقة:

دايت البروتين لخسارة الوزن الزائد في وقت قياسي

4 أطعمة تزيد حرق الدهون مفاجأة

5 عادات خاطئة تسبب السمنة ترتكبيها كل صباح

تغيرات تحدث بجسم المرأة في عمر الثلاثين