تعرفوا مع لهلوبة اليوم على أعراض نقص البيوتين في الجسم وفوائده الصحية، وسوف نلقي الضوء أيضًا على أسباب نقصه وبعض الأطعمة الغنية به، والبيوتين هو فيتامين "ب7"، والذي يعمل كمساعد إنزيم.

وللبيوتين فوائد عديدة على صحة الجسم، وأهميته لعملية التمثيل الغذائي لكل من الأحماض الأمينية والدهنية والجلوكوز، كما أنه مهم لتحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة واستخدامها في أنشطة الجسم البدنية، ويساعد كذلك على الاحتفاظ بالحيوية وشباب الشعر والأظافر والبشرة.

7 علامات تحذرك من نقص البروتين في جسمك 

أسباب نقص البيوتين في الجسم:

1- يحدث ذلك على المدى الطويل، من خلال استخدام بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، والزيادة في استخدام المضادات الحيوية. 

2- أمراض اضطراب الجهاز الهضمي.

أعراض نقص البيوتين في الجسم:

1- تساقط الشعر.

2- جاف الجلد.

3- نقص الطاقة. 

4- آلام في العضلات.

 5- مشاكل للجهاز الهضمي. 

6- تشنجات.

7- تغيرات في المزاج.

الأطعمة الغنية بالبيوتين:

اللحوم، الأسماك، الكبدة، البقوليات، الجبن، البيض، السالمون، الأفوكادو، القرنبيط، التوت. 

فوائد صحية للبيوتين:

1- دعم التمثيل الغذائي: 

يساعد في تنفيذ وظائف التمثيل الغذائي، لأنه يحول الأطعمة لطاقة مفيدة للجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على الاستفادة من الأحماض الأمينية والجلوكوز ويحسن عملية الأيض.

2- توازن مستويات السكر في الدم:

يؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم للأشخاص الذين يعانون من من مرض السكر، ويسهل نشاط الأنسولين في الدم، وهو الهرمون المناسب لجعل نسبة السكر في الدم متوازنة، للحد من مشاكل زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي ومرض السكر.

3- يحافظ على صحة الشعر:

يساعد على تحفيز نموه، حيث أنه يقوي البصيلات وبحافظ على لمعانه وحيويته، ويمنع تساقطه.

4- يحافظ على صحة الجلد: 

يساعد على الحفاظ على البشرة، ويحمي الجلد من الجفاف والالتهابات الفطرية والطفح الجلدي ومشاكل حب الشباب، ويحافظ علي البشرة رطبة، ويقلل من التجاعيد. 

5- يعزز نظام المناعة:

يطور خلايا الدم البيضاء، ويعزز النظام المناعي لمحاربة العدوى البكتيرية والفيروسية.

6- فقد الوزن:

يساعد على تكسير الكربوهيدرات بسهولة، ويحافظ على الوزن صحيًا مناسب.

علامات تنبهك بنقص الحديد في الجسم

7- تقوية الاظافر: 

يحفز نمو الأظافر ويكسبها القوة ويحسن من حالتها.

8- تحسين نظام القلب والأوعية الدموية: 

يقلل من الإصابة بأمراض القلب كتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى أنه يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.

9- يعزز وظائف الدماغ:

يحافظ على صحة الجهاز العصبي، بسبب دوره الهام في النشاط والإشارات العصبية، كما أنه يؤثر على نشاط الذاكرة ويحد من أمراض الزهايمر والخرف.

10- يدعم وظيفة الغدة الدرقية والكظرية:

هما من الغدد الرئيسية لأنشطة الجسم المختلفة من "جوع ونوم وألم وطاقة وتغييرات مزاجية" يحافظ على نشاط الغدة الدرقية والكظرية بشكل سليم.

11- بناء الأنسجة والعضلات:

يساعد على نمو أنسجة الجسم، وبناء وإصلاح العضلات والحفاظ على نموها، ويساعد على تقليل آلام العضلات والمفاصل.

12- تقليل العيوب الخلقية:

البيوتين المناسب يحسن من صحة الطفل، لذا يجب للحوامل التأكد من عدم المعاناة من نقص للبيوتين، لأن نقصه قد يؤدي للعيوب الخلقية.

موضوعات متعلقة:

6 ألوان مختلفة للكونسيلر واستخداماتها لإخفاء عيوب البشرة

بدائل طبيعية لفيتامين د بدلًا من شرائه من الصيدليات

بدلًا من شرائه من الصيدلية تعرفي على أكلات غنية بفيتامين C لمواجهة فيروس كورونا

هل الفيتامينات الموجودة بالصيدليات تحمي من الاصابة بفيروس كورونا؟ العلماء يجيبون