اعرفي مع لهلوبة اغنى 8 اطعمة بالكالسيوم

الكالسيوم من المعادن الاساسية التي يحتاجها الجسم لاكمال مراحل النمو، حيث انه يجعل العظام اقوى وينظم عمل ضربات القلب، بالاضافة الى انه يحمي العضلات، لذا عليك دائمًا التركيز على تناول اطعمة غنية بالكالسيوم لصحة افضل.

يعد فيتامين "د" العامل الاساسي الذي يساعد على تخزين وامتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك عليك اجراء فحص دم للتأكد من عدم نقص فيتامين "د" للحصول على اقصى استفادة ممكنة من الاطعمة الغنية بالكالسيوم.

اتعرفي على بدايل الحليب

ايه هي مخاطر شرب الحليب؟

إليك اهم وابرز الاطعمة البديلة عن الحليب والتي يمكنك الحصول على الكالسيوم منها بسهولة من خلال موقع لهلوبة:

ـ السردين:

يعد من اسماك البحر الرخيصة التي يمكن شراءها بسهولة من الاسواق أو المطاعم، وهو غني بالكالسيوم وفيتامين "د".

ـ الجبن:

من منتجات الحليب الغنية بالكالسيوم، وتعد الجبن البارميزان من اغنى انواع الاجبان بالكالسيوم.

ـ التين المجفف:

مصدر كبير للكالسيوم وغني بالألياف والحديد.

ـ الخضراوات الورقية:

غنية بالكثير من المعادن الغذائية الأساسية، بما في ذلك الكالسيوم، وأشهرها السبانخ والجرجير.

ـ اللوز:

مصدر جيد لفيتامين"هـ" والكالسيوم ايضًا، ولكن يرجى عدم الافراط في تناوله، وألا تتعدى الكمية المتناولة يوميًا عن حجم قبضة اليد.

ـ الجمبري:

غني بالكالسيوم والفوسفور ويساهم في بناء العظام وتقوية العضلات.

ـ بذور السمسم:

ينصح بتناولها اثناء الحمل والرضاعة، لانها تعمل على تقوية العظام وتعويض نقص الكالسيوم المفقود عند انتاج الحليب.

ـ اليوسيفي:

قد لا يحتوي على الكثير من الكالسيوم مثل بدائل الحليب، ولكن يفضل تناوله خلال فصل الشتاء لزيادة نسبة الكالسيوم.

مواضيع متعلقة:

اعراض نقص الكالسيوم عند الرضع وطرق علاجه