استمدي طافتك الصباحية من اطعمة صحية بدلا عن كوب القهوة

بواسطه شيماء عبدالشافي السبت , 6 مايو 2023 ,12:24 م

استمدي طافتك الصباحية من اطعمة صحية بدلا عن كوب القهوة، في بداية كل يوم نحتاج إلى ما يعطينا الطاقة والنشاط اللازم لاستكماله، ويحفزنا على العمل بشكل ايجابي، كما نحتاج لتعديل المزاج لانه جزء كبير من كيفية تأدية الاعمال اليومية والمهام، لذلك نجد من يلجأ لشرب كوب القهوة او تناول مشروبات طاقة غير صحية، لكن هناك اطعمة صحية تعتبر مصدر هام للطاقة ولها نفس فعالية مشروبات الطاقة لكن بطريقة مفيدة للجسم، كما ان هذه الاطعمة الصحية يمكن اعتبارها فطار ممتاز لباقي اليوم تعرفي عليها من خلال موقع لهلوبة.

اطعمة صحية لحماية البشرة في فصل الشتاء

اطعمة صحية للوقاية من اضطرابات المعدة والقولون

لهلوبة تعرضلك بالصور اطعمة تساعدك على شحن طاقتك بطريقة طبيعية:

1- عصير الليمون :

يعتبر مشروب طاقة طبيعيى حيث انه يحفز الخلايا لانتاج الطاقة، ويساعد على تعديل المزاج وتهدئة الاعصاب ويرطب الجسم ويقلل من خطر الاصابة بالجفاف.

2- الماء:

يعتبر من الاشياء الضرورية للحفاظ على صحة جسمك، ينصح بشرب 11 كوب يوميًا.

3- البيض:

اهميته ليست فقط في احتوائه على نسبة عالية من البروتين، لكنه ايضا يوفر الاحماض الدهنية غير المشبعة وتكون صحية للقلب، وتساعد في الحفاظ على نشاطها.

4- السبانخ:

تعطي لجسمك نسبة كبيرة من الطاقة والقوة لانها غنية بالاحماض الامينية و بفيتامين "أ" والحديد، ويحتوي على مضادات عالية من الاكسدة المفيدة لبشرتك.

5- المكسرات:

يحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم والذي له دور رئيسي في تحويل السكر إلى طاقة، عند شعورك بالتعب او الارهاق يمكنك تناول المكسرات التي تمدك بنسبة عالية من الحديد والمعادن والدهون الصحية وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.

6- الفواكة الطازة:

تعتبر سكر طبيعي كما انها غنية بالالياف الطبيعية التي تحافظ على مستويات السكر في الدم، والبروتينات اللازمة لسد الجوع والمعادن والفيتامينات الهامة لصحة الجسم، كما انها تحتوي على مواد مضادة للاكسدة، على سبيل المثال:

التفاح:

تفاحة واحدة لها قدرة كبيرة على امدادك بالكثير من الطاقة، لاحتوائه على فيتامين "ج" ونسبة عالية من المعادن والالياف، ويعطيك نشاط كشرب كوب من القهوة، كما انه بيحتوي على الفركتوز ،ويمكن شربه كعصير.

التوت:

الذي ساعدك على التركيز الفراولة :التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين "ج" وتساعد الجسم على تحويل الدهون لطاقة.

الاناناس:

يحتوي على اليود المساعد في السيطرة على مدي سرعة جسمك على حرق الطاقة.

الموز :

يحتوي على الجلوكوز الذي يوفر لجسمك الطاقة اللازمة، ويحتوي على نسبة عالية من الالياف.

العنب :

به نسبة عالية من الالياف ومنخفض في السكر ويحافظ على طاقة جسمك.

البرتقال :

يحتوي على مستويات عالية من فيتامين"ج" والتي تعطيط الطاقة وتقلل من الاجهاد.

7- العدس:

يمنحك نسبة عالية من القيم الغذائية كما انه يحتوي على الالياف الطبيعية التي تمنحط الطاقة والنشاط طوال اليوم.

8- التونة:

تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين و فيتامين"ب"، مصدر غني بالطاقة كما ان لها قدرة على انقاص الوزن.

9- الفول:

غني بالبروتين الذي يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة لجعلك نشيطة، كما انه غني بالكربوهيدرات التي توفر الطاقة اللازمة للجسم.

10- الزبادي:

يوفر الطاقة اللازمة والاساسية للدماغ حيث انه مصدر غني بالبروتين.

11- سمك السلمون:

مصدر غني بالاحماض الدهنية والبروتينات وتساعدك على مستويات عالية من الطاقة ويحتوي على دهون صحية مفيدة للجسم.

12- البطاطا الحلوة:

تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، كما انها تحتوي على فيتامين "أ" وفيتامين "ج"، مما يؤدي لمكافحة التعب والارهاق.