نصائح عليكي معرفتها قبل ممارسة تمارين الزومبا

عليكي معرفة بعض النصائح قبل ممارسة تمارين الزومبا، فرقصة الزومبا من التمارين الرياضية الأشهر في العالم والتي ظهرت منذ فترة، وهي تمارين عبارة عن دمج أنواع عديدة من الرقصات، مع التمارين الرياضية، مثل رقصات الهيب هوب، والسالسا، والسامبا، مع أداء التمارين الرياضية بغرض إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق وجميل، كما أن تمارين الزومبا تعطي مزيد من الطاقة والحيوية للإنسان، فهي تمارين يتم أدائها على أنواع الموسيقى الشعبية المُختلفة، من جميع البلاد، مما تعطي لكِ شعور بالانبساط أثناء ممارسة التمارين الرياضية المُفيدة للجسم.

تمارين الزومبا، يعد واحدًا من أفضل تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق، وهي رقصة مستوحاة من الثقافة اللاتينية، تجمع بين الحركات اللاتينية وتمرينات الأيروبيكس، وإن كنت قد نويت أن تؤدي هذه التمارين الراقصة لأول مرة، عليك معرفة بعض النصائح قبل ممارسة تمارين الزومبا لأدائها بشكل صحيح وسليم والتي سيقدمها لك موقع لهلوبة من خلال السطور القليلة القادمة.

نصائح يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين الزومبا:

1- الملابس الرياضية.

2- الأحذية الرياضية.

3- لا تزيد من التمارين في البداية.

4- تناول وجبة خفيفة قبل التمارين.

5- شرب المياه.

6- استشارة الطبيب قبل ممارسة الزومبا.

7- لا بأس بالقيام بحركات غير صحيحة في البداية.

نصائح يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين الزومبا:

1- الملابس الرياضية:

عليك في البداية، قبل ممارسة تمارين الزومبا، أن تقومي بارتداء الملابس الرياضية القطنية المريحة، لكي تتمكني من أداء الحركات الراقصة بشكل مريح دون تعب.

2- الأحذية الرياضية:

ينصح بارتداء الأحذية الرياضية المريحة، أو الأحذية المسطحة، والابتعاد تمامًا عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.

3- لا تزيد من التمارين في البداية:

إن كنتي من المبتدئين في هذه الرياضة، فعليك البدء بحصتين أو ثلاثة على الأكثر في الأسبوع الواحد، ولا تكثري من هذا المقدار، حتى لا تشعري بالتعب في البداية.

4- تناول وجبة خفيفة قبل التمارين:

 قبل البدء بممارسة تمارين الزومبا الرياضية، عليكي تناول وجبة خفيفة غير دسمة ولا مشبعة بالدهون، حتى تقدري على ممارسة الحركات والرقص بشكل مريح.

5- شرب المياه:

ينصح بشرب المياه قبل قبل ممارسة تمارين الزومبا بعشرين دقيقة تقريبًا، حتى لا تشعري بالغثيان أثناء التمارين.

6- استشارة الطبيب قبل ممارسة الزومبا:

إذا كنتي تعانين من بعض المشاكل الصحية أو بعض الامراض، فعليك استشارة طبيبك الخاص قبل ممارسة تمارين الزومبا.

7- لا بأس بالقيام بحركات غير صحيحة في البداية:

إن كنتي من المبتدئين في رياضة الزومبا، فلا تنزعجي إن كانت حركاتك غير صحيحة في البداية، فمع الوقت ستكون حركاتك سليمة جدًا وستفخرين لما وصلتي إليه.

فوائد تمارين الزومبا على صحة جسم الإنسان:

1- شد عضلات الجسم.

2- خسارة الوزن.

3- حرق الدهون المتراكمة.

4- نضارة الوجه.

5- إعطاء لياقة للجسم.

6- التخلص من التوتر.

7- تحسين الحالة المزاجية.

8- التخلص من آلام الظهر.

9- المساعدة على التركيز.

10- المحافظة على ضربات القلب.

فوائد تمارين الزومبا على صحة جسم الإنسان:

1- شد عضلات الجسم:

تمارين الزومبا من الرياضات التي تساعد في شد عضلات الجسم وشد عضلات البطن والأرداف للحصول على جسم مثالي.

2- خسارة الوزن:

تساعد تمارين الزومبا على إنقاص الوزن، والحصول على جسم رشيق ومثالي، والبقاء في صحة جيدة، فمن خلال أداء التمارين الحركية الراقصة يحرق الإنسان ما يعادل 600 إلى 1000 كالوري في الحصة الواحدة.

3- حرق الدهون المتراكمة:

تساعد تمارين الزومبا على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وذلك لأنها تساعد في تسريع عملية الأيض.

4- نضارة الوجه:

تساعد تمارين الزومبا في إعطاء نضارة وصحة للوجه، وذلك لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

5- إعطاء لياقة للجسم:

تساعد تمارين الزومبا في زيادة مرونة الجسم وإعطاء لياقة له، فهذه الرياضة تجعل كل عضلة في الجسم تتحرك وتنشط، وهذا يجعلك تشعري بالنشاط والحيوية أكثر من السابق.

6- التخلص من التوتر:

تعتبر تمارين الزومبا واحد من أفضل طرق التخلص من التوتر، حيث تساعد هذه الرياضة على زيادة نسبة هرمون الأندروفين، وهو الهرمون المسؤول عن السعادة، وبالتي هذا يساعد في التخلص من التوتر والحزن.

7- تحسين الحالة المزاجية:

وهذا لأن تمارين الزومبا يتم ممارستها على أنغام الموسيقى التي تشعر الفرد بالسعادة والبالغة والمرح، فهذه الرياضة مبهجة وتساعد على تحسين المزاج.

8- التخلص من آلام الظهر:

تساعد تمارين الزومبا في تقوية عضلات الحوض والظهر، وبالتالي المساعد في التخلص من آلام الظهر المزعجة.

9- المساعدة على التركيز:

ممارسة تمارين الزومبا تتطلب التركيز في أداء الحركات بشكل سليم، وبالتالي سيجعلك تركزين في الحركات بشكل قوي وهذا يساعد في تنمية التركيز لديكي.

10- المحافظة على ضربات القلب:

تساعد تمارين الزومبا في الحفاظ على معدل ضربات القلب، وهذا يجعل القلب سليم ويبعد عنه الإصابة بالأمراض القلبية الخطيرة.

موضوعات متعلقة:

5 أطعمة مفيدة ومناسبة قبل تمرين الزومبا

أفضل 10 أغاني لرقص الزومبا خليكم بالبيت

خطوات بسيطة لاستعادة علاقتك بالجيم والحفاظ على رشاقتك

اغاني الزومبا المصرية التمارين الرياضية بالنكهة الشعبية