جدول السعرات الحرارية فى الاسماك والقشريات

جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم الأكل ‏بشكل صحي لتتجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط والسكري ‏والتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية لتحصلي على قوام مثالي ‏بدون أدوية‎.‎

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي بإنقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 سعر ‏حراري، أما إذا أردت الحفاظ على وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية ‏المسموحة لك والتي سيوضحها لك موقع لهلوبة من خلال السطور القليلة القادمة‎.‎

طريقة حساب السعرات الحرارية‎:‎

للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام)+66.5‏.

‏للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوجرام)+ ‏‏655.1.‏

جدول السعرات الحرارية في الأسماك والقشريات‎:‎

بوري مشوي = 170 سعر حراري‎.‎

سبيط = 61 سعر حراري‎.‎

رنجة = 189 سعر حراري‎.‎

فسيخ 100 جرام = 140 سعر حراري‎.‎

سمك مرجان = 70 سعر حراري‎.‎

أم الخلول = 50 سعر حراري‎.‎

بطارخ مشوية = 260 سعر حراري‎.‎

سمك قارون = 67 سعر حراري‎.‎

سردين معلب في الزيت 28 جرام = 58 سعر حراري‎.‎

انشوجة معلبة في الزيت 21 جرام = 42 سعر حراري‎.‎

تونة معلبة في الماء 85 جرام = 104 سعر حراري‎.‎

تونة معلبة في الزيت 85 جرام = 169 سعر حراري‎.‎

سلمون مدخن 85 جرام = 99 سعر حراري‎.‎

كابوريا (سلطعون معلب) 85 جرام = 84 سعر حراري‎.‎

كركند = 126 سعر حراري‎.‎

سمك ماكريل 48 جرام = 88 سعر حراري‎.‎

سمك الحادوق شريحة واحدة = 197 سعر حراري‎.‎

سمك موسى = 141 سعر حراري‎.‎

سمك موسى مقلي = 241 سعر حراري‎.‎

سمك بلطى = 100 سعر حراري‎.‎

جمبري مقلي 85 جرام = 206 سعر حراري‎.‎

جمبري مطهو 85 جرام = 83 سعر حراري‎.‎

محار غير مطهو 28 جرام = 23 سعر حراري‎.‎

محار مقلي 28 جرام = 46 سعر حراري‎.‎

محار مقلي بالبقسماط 85 جرام = 84 سعر حراري‎.‎

كافيار اسود او احمر ملعقة واحدة = 40 سعر حراري‎.‎

وإليك مجموعة من أهم فوائد الأسماك للصحة: ‏

ـ غنية بأحماض الأوميجا 3 التي تقوي الذاكرة وتقي من الإصابة بمرض الزهايمر، كما أنها ‏تعزز من صحة الجهاز العصبي.‏

ـ تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وبالتالي الوقاية من حدوث جلطات المخ والقلب. ‏

ـ تقي من الاكتئاب وتساعد على الحصول بالانتعاش والسعادة. ‏

ـ ضبط معدل السكر في الدم لدى مرضى السكري. ‏

- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

- تقلل من خطر مرض الزهايمر

- مصدر رائع لفيتامين د

- تساعد على تحسين الرؤية وصحة العين

- تساعد على النوم بشكل أفضل

- تساعد على مكافحة حب الشباب

- مفيدة في تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي

-تساعد على خفض الكوليسترول

-تقلل من خطر فشل القلب

-تقلل من خطر السكتات الدماغية

-تقلل من خطر أمراض المناعة الذاتية

-تقلل من خطر السرطان

-تسرع من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

-تزيد من التركيز والانتباه

-تخفف من أعراض الدورة الشهرية

-تساعد في علاج أمراض الكبد

-تساعد الرياضيين على التعافي بشكل أسرع

موضوعات متعلقة:

لعشاق الأجبان جدول السعرات الحرارية بالتفصيل لكل أنواعها

جدول السعرات الحرارية في الفواكه والخضراوات بكل أنواعها

جدول السعرات الحرارية فى العصائر الفريش والمشروبات الغازية والساخنة

السعرات الحرارية فى الحليب والأجبان بأنواعها