دايت البروتين لخسارة الوزن الزائد في وقت قياسي

تعرفي مع لهلوبة اليوم على دايت البروتين لخسارة الوزن الزائد في وقت قياسي، ويعتبر رجيم البروتين من أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن في وقت قصير، ويعتمد على تناول كمية كبيرة من البروتينات، مع الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

وهذا الرجيم يساعد الجسم في الاعتماد على الدهون المخزنة ويقوم بحرق الدهون للحصول على الطاقة، حيث أن تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة يساعد في التخلص من السوائل والدهون المختزنة بالجسم، ومن خلال السطور التالية نقدم لكِ وصفات دايت البروتين لخسارة الوزن الزائد في أيام قليلة.

وصفات رجيم البروتين:

يجب اتباع هذه الوصفات بالترتيب حيث أن هذا الدايت قائم على عدة مراحل.

المرحلة الأولى:

استمري على هذا الرجيم لمدة يوم واحد فقط.

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء على الريق في الصباح - كوب زبادي لايت مع 4 ملاعق فول بدون استخدام الدهون، أو تناولي بيضة مسلوقة بدلًا من الفول، ويمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي.

قبل وجبة الغداء:

2 كوب ماء - كوب زبادي لايت.

وجبة الغداء:

نصف كيلو سلطة خضراء، مع 150 جرام من دجاج مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي أو مسلوق، أو لحم أحمر مسلوق أو مشوي، وتناولي أيضًا كوبًا من حليب الصويا.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

كوب زبادي لايت مع تناول 2 كوب ماء.

وجبة العشاء:

4 ملاعق فول بدون دهون، مع قطعة جبن قريش صغيرة، إلى جانب شرب 2 كوب ماء، وقبل النوم شرب 2 كوب ماء أيضًا.

المرحلة الثانية:

هذا الرجيم استمري عليه لمدة يومين.

وجبة الإفطار:

4 ملاعق فول بدون دهون، أو تناول بيضة مسلوقة مع كوب قهوة أو شاي، وقبل هذا يجب شرب 2 كوب ماء على الريق.

قبل وجبة الغداء:

2 كوب ماء مع تناول كوب زبادي لايت.

وجبة الغداء:

تناولي 150 جرام من اللحم أو السمك أو الدجاج المسلوق أو المشوي، مع تناول ربع كيلو سلطة خضراء، وشرب 2 كوب ماء.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

كوب زبادي لايت مع تناول 2 كوب ماء.

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة مع شرب 2 كوب ماء، وقبل النوم شرب 2 كوب ماء أيضًا.

وجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع

المرحلة الثالثة:

هذه المرحلة يتم الاستمرار عليها لمدة 3 أيام.

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء على الريق، مع تناول 4 ملاعق فول بدون دهون مع قطعة صغيرة جبنة قريش.

قبل وجبة الغداء:

2 كوب ماء مع بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

2 كوب ماء مع تناول 100 جرام من لحم أو سمك أو دجاج مسلوق أو مشوي.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

2 كوب ماء مع كوب حليب صويا مضاف عليه فانيليا أو شوكولاتة.

وجبة العشاء:

تناولي بيضة مسلوقة مع قطعة صغيرة جدًا من الجبن القريش، وقبل النوم شرب 2 كوب ماء.

اكلات دايت للعشاء لمذاق شهي ونوم هادىء

المرحلة الرابعة:

استمري على هذه المرحلة لمدة 4 أيام.

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء على الريق مع بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

2 كوب ماء مع تناول كوب زبادي خالي الدسم.

وجبة الغداء:

2 كوب ماء مع تناول 100 جرام من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج المسلوق أو المشوي.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

2 كوب ماء مع كوب حليب صويا محلى بالفانيليا أو الشوكولاتة.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء مع قطعة صغيرة جدًا من الجبن القريش، وقبل النوم شرب 2 كوب ماء أيضًا.

موضوعات متعلقة:

7 أعراض غير متوقعة لنقص البروتين في الجسم

وداعًا للحرمان 7 وصفات رجيم لانقاص الوزن بدون الامتناع عن الأكل

نصائح مهمة لخسارة الوزن الزائد بسهولة بعد سن الأربعين

وصفات مجربة من الكركم لانقاص الوزن بشكل ملحوظ