10 اكلات تساعد على تغذية الشعر التالف ليكون بمظهر صحي

تحظى الأطعمة الصحية بدور كبير في تحسين صحة الشعر وتعزيز نموه ومنع تساقطه، للحصول على شعر ناعم وطويل ولامع وخالي من التقصف. ومن خلال الموضوع التالي نذكر لكم في لهلوبة بعض الأكلات التي يمكن أن تساعد في تغذية الشعر، وعدد من النصائح الآخرى للحصول على شعر صحي غير تالف، وكثيف وخالي من المشاكل.

اكلات تساعد على تغذية الشعر

• السمك الدهني: تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.
• البيض: يحتوي البيض على البروتين والبيوتين، وهما مكونان مهمان لتعزيز صحة الشعر وزيادة نموه.
• الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر.
• الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C والفيتامين A تساهم في تعزيز إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس ومنع الجفاف.
• اللحوم الضأن والدجاج: تحتوي هذه اللحوم على الحديد الذي يمكن أن يكون مفيدًا في تجديد خلايا فروة الرأس.
• المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا تحتوي على العديد من المغذيات الأساسية للشعر.
• العسل: يعتبر العسل مرطبًا طبيعيًا للشعر وفروة الرأس.
• الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين والبروبيوتيكس الذي يمكن أن يعزز صحة فروة الرأس.
• زيت جوز الهند: يمكن استخدام زيت جوز الهند كزيت للتدليك لفروة الرأس أو في الوجبات لزيادة تلميع وترطيب الشعر.
• الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر.

تذكري أن تحافظي على تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة كجزء من نظامك الغذائي اليومي لضمان توفير المغذيات اللازمة لصحة وجمال شعرك.

وبالإضافة إلى تضمين هذه الأكلات في نظامك الغذائي، يُفضل أيضًا اتباع بعض النصائح الأخرى للعناية بصحة شعرك: 

• شرب الماء بشكل كافي: الحفاظ على جسمك مرطبًا من الداخل يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس وتغذية الشعر.
• تجنب التوتر والضغط النفسي: التوتر الزائد والضغوط النفسية يمكن أن يؤديان إلى تساقط الشعر. حاولي الاسترخاء وممارسة التقنيات التي تخفف الضغط النفسي.
• استخدام منتجات عناية بالشعر المناسبة: اختاري منتجات العناية بالشعر التي تناسب نوع شعرك وتحتوي على مكونات طبيعية ومغذية.
• تجنب التصفيف الحراري المفرط: استخدام مكواة الشعر ومجفف الشعر بشكل مفرط يمكن أن يتسبب في تلف الشعر. حاولي تقليل التصفيف الحراري واستخدام حماية حرارية.
• تقليل استخدام المنتجات الكيميائية: تجنبي استخدام المنتجات الكيميائية القاسية مثل الأصباغ، والمواد الكيميائية التي تقوم بفرد الشعر، حيث يمكن أن تسبب ضررًا للشعر.
• الاهتمام بالنوم والراحة: الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة يسهمان في تجديد وتجدد الخلايا والأنسجة في جسمك، بما في ذلك الشعر.
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية ويعزز توصيل المواد الغذائية إلى فروة الرأس وجذور الشعر.
• زيارة الطبيب: في حالة وجود مشاكل خاصة مع صحة شعرك مثل تساقط كبير أو تهيج الفروة، استشيري طبيب الجلدية لتقديم الرعاية والنصائح المناسبة.

تذكري أن العناية الشخصية والتغذية الجيدة تلعبان دورًا كبيرًا في صحة وجمال شعرك. بتنفيذ هذه النصائح وتضمين الأكلات الصحية في نظامك الغذائي، يمكنك تعزيز نمو الشعر ومنع التلف وتحسين مظهره بشكل عام.